Cómo fortalecer el músculo piriforme

Escrito por dr. rachel levine
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El músculo piriforme se encarga de la rotación externa de la articulación de la cadera. Esta localizado justo detrás del músculo glúteo. Corre a lo largo del nervio ciático y en algunos casos, el nervio ciático pasa por el músculo. Sentado todo el día puedes provocar que los flexores de la cadera trabajen en exceso, mientras que los glúteos a su vez se debilitan. Los problemas con el dolor causado por el músculo piriforme irradian hacia fuera de la región de la nalga, ya sea hacia la columna vertebral o por el muslo. Este dolor es a menudo confundido con una hernia de disco o la ciática. Sentarte, subir escaleras y ponerte en cuclillas puede ser doloroso, mientras caminar o correr quizá no te cause ninguna molestia en absoluto. El fortalecimiento de los músculos de esta zona del cuerpo te ayudará con los problemas.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • El peso del tobillo

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Instrucciones

  1. 1

    Acuéstate sobre tu espalda con la columna vertebral y los hombros apoyados en el suelo. Las piernas deben estar extendidas.

  2. 2

    Pon el peso del tobillo alrededor de tu muslo y dobla la pierna en el tobillo a 90 grados, de modo que la pierna esté en el piso. La cadera debe permanecer en el suelo al igual que los hombros.

  3. 3

    Cruza la pierna doblada sobre el centro de tu cuerpo. Mantén la pierna en esta posición durante 3 segundos y regresa. Asegúrate de mantener las caderas, hombros, brazos y cabeza sobre el suelo. Sólo ve tan lejos como puedas ir sin tensión o dolor.

  4. 4

    Repite 10 veces sobre cada pierna.

Consejos y advertencias

  • Nunca te sobre esfuerces. En caso de problemas persistentes, consulta con un médico o fisioterapeuta.

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