Cómo fortalecer los nudillos al igual que los boxeadores

Escrito por ray cole Google | Traducido por pei pei
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Cómo fortalecer los nudillos al igual que los boxeadores
Es posible fortalecer tus manos. (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Los boxeadores dependen de una variedad de estrategias de lucha ofensiva y defensiva para ganar en las competencias. Por lo regular, su entrenamiento consiste en ejercicios de resistencia base, calistenia y acondicionamiento de la mente y el cuerpo con el que se consigue crear un auténtico luchador. Existe una gran variedad de técnicas que pueden permitir que un boxeador fortalezca sus nudillos. Tú mismo puedes comenzar con algunos ejercicios básicos y poco a poco, construir unos nudillos demoledores.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza planchas y levantamientos "con nudillos" para aumentar poco a poco la fuerza en tus manos y para endurecer la piel que la rodea. Utiliza los dos nudillos más cercanos a tu pulgar para sostener el peso de tu cuerpo, mientras realizas las planchas. Ve mejorando tu entrenamiento al ir intercambiando las superficies sobre las que realices los levantamientos. Comienza en un piso de madera y luego ve a uno de concreto o arena para acondicionar tus nudillos efectivamente.

  2. 2

    Golpea un saco pesado de arena. Fabrica un saco más ligero para que empieces a ganar fuerza en las muñecas, los nudillos y el resto de la mano y luego cambia a uno más pesado. Al lanzar golpes con impacto, los nudillos se acondicionan de una forma única. Mantén las muñecas rectas para evitar lesiones mientras golpeas el saco de arena o cualquier otro objeto.

  3. 3

    Llena un cubo con arena. Da puñetazos en la arena para endurecer las manos y los nudillos.

  4. 4

    Consume productos como leche, huevos, queso y yogur todos los días e incluye suplementos de calcio en tu dieta para mantener tus huesos fuertes.

Consejos y advertencias

  • Usa guantes de boxeo y cubiertas para la mano mientras entrenas golpeando un saco de arena, para proteger tanto tu piel como tus muñecas.

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