Cómo fortalecer el sistema circulatorio

Escrito por ehow contributor | Traducido por barbara obregon
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Cómo fortalecer el sistema circulatorio
Fortalecer un sistema circulatorio

El sistema circulatorio es vital para la buena salud. Incluye el corazón, arterias, capilares y venas. Fortalecer el sistema circulatorio proporciona un corazón más sano, reduce el colesterol y aumenta la inmunidad. Algunos cambios básicos en el estilo de vida constituyen la clave para fortalecer tu sistema circulatorio.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Deja de fumar o respirar humo de segunda mano. Considera la posibilidad de un purificador de aire electrónico si vives con un fumador y cena en zonas de no fumadores.

  2. 2

    Mantente alejado de la contaminación del aire cuando sea posible. Los contaminantes del aire debilitan el sistema de circulación y contribuyen a las enfermedades cardíacas y pulmonares.

  3. 3

    Vigila tu dieta. Consumir frutas, verduras, granos y alimentos bajos en grasa, con un mínimo de colesterol fortalece el sistema circulatorio, manteniendo las venas abiertas y limpias.

  4. 4

    Ejercita hasta 30 minutos diarios. Está bien tener un programa de cinco días o día por medio. La consistencia te mantiene en el camino.

  5. 5

    Utiliza la sal con moderación o no la uses. Lee las etiquetas para el contenido de sodio y lleva un registro para limitar el consumo de sal en 2.300 mg al día. Con la presión arterial alta, es necesario mantener la ingesta de sal en 1.500 mg.

  6. 6

    Mantente alejado del estrés. Duerme bien, la relajación y un buen masaje ayudan a la circulación de la sangre.

Consejos y advertencias

  • Los mejores programas de ejercicio para fortalecer un sistema circulatorio incluyen correr o trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta y aeróbicos.
  • Las personas mayores necesitan hacer ejercicio con moderación. Busca lugares al aire libre que tengan superficies lisas o pasa el tiempo caminando en el centro comercial. Estira antes de las actividades físicas para calentar los músculos.
  • Una buena dieta para el fortalecimiento de tu sistema circulatorio incluye por lo menos 25 gramos de fibra al día. Baja el consumo de las grasas saturadas y trans. Planea comer pescados, aves de corral y carnes sin grasa.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar tu entrenamiento si estás actualmente bajo el cuidado médico. Cualquier persona con un historial de problemas cardíacos y otras enfermedades tiene que consultar a su médico.

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