Cómo fortalecer los trapecios inferiores

Escrito por frank dioso | Traducido por lucia ayala
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Cómo fortalecer los trapecios inferiores
Hacer la pose cobra de yoga puede ayudarte a fortalecer tus trapecios inferiores. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

El trapecio es un músculo triangular que se extiende desde tu nuca a la mitad de tu espalda, cubriendo tus omóplatos. Estos músculos te ayudan a mover tus hombros, soportar el peso de tus brazos, ensanchar tu pecho para poder respirar y a rotar tu cabeza y cuello. Es común tener dolor alrededor del trapecio inferior o el área superior de la espalda. Puedes fortalecer el trapecio inferior y aliviar el dolor de espalda realizando una pose de yoga llamada "cobra" diariamente.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Colchoneta de yoga

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Instrucciones

  1. 1

    Coloca la colchoneta en el suelo y acuéstate boca abajo. Coloca tus palmas hacia abajo en la colchoneta bajo tus hombros. Asegúrate que las yemas de tus dedos estén alineadas con el frente de tus hombros.

  2. 2

    Coloca tus codos cerca de tu torso y tu mentón en la colchoneta. Presiona los topes de tus pies sobre la colchoneta.

  3. 3

    Inhala profundamente y levanta tu torso usando los músculos de tu espalda sin usar la fuerza de tus brazos. Siente los músculos de tu espalda activándose y tu pecho abriéndose. Sostén esta posición por siete respiraciones.

  4. 4

    Baja lentamente al exhalar, asegurándote que tu mentón toque la colchoneta.

  5. 5

    Inhala profundamente y esta vez elévate tanto como puedas usando la fuerza de tus brazos. Llega hasta el nivel que se sienta cómodo. Mira hacia arriba al elevarte. Evita enderezar tus codos para prevenir el cierre de tu pecho. Sostén esta posición por unas 12 respiraciones y elévate lentamente para terminar.

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