Cómo fortalecer tus pulmones

Escrito por bertram b. joyner | Traducido por ehow contributor
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Los pulmones son los que se usan para respirar. Ellos son un órgano muy importante en el cuerpo y sin ellos moriríamos. Hay enfermedades como el asma o la bronquitis crónica que pueden impedir que los pulmones funcionen en su mejor forma. La falta de ejercicios y la mala alimentación también pueden hacer que los pulmones sean más débiles de lo que necesitan ser. Los ejercicios de respiración fortalecen y capacitan a los pulmones para captar más oxígeno y expulsar las toxinas. El ejercicio cardiovascular funciona de la misma manera y ambos son importantes para mantener la fuerza y salud en general.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un ajo
  • Un suplemento de omega 3
  • Vitamina C
  • Zinc

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Instrucciones

  1. 1

    Toma una respiración lenta y profunda en los pulmones, colocando tus manos en la parte inferior de tu caja torácica para sentir tu diafragma expandirse a medida que inhalas. Cuenta hasta cuatro mientras inhalas y luego sostén tu respiración contando hasta cuatro. Luego exhala contando hasta cuatro, así sientes desinflar tu diafragma cuando el aire sale de tus pulmones. Repite esto cada día durante unos minutos a la vez, aumentando el número de la cuenta y el tiempo que eres capaz de continuar sosteniendo la respiración a medida que avanzas.

  2. 2

    Haz algún tipo de ejercicio cardiovascular cuatro a cinco veces a la semana, como trotar, aeróbicos, andar en bicicleta o clases de baile. La natación es también muy beneficiosa para la construcción de fuerza en los pulmones, ya que combina la respiración con una resistencia cardiovascular.

  3. 3

    Empieza a hacer yoga. Las posturas de yoga están diseñadas para fortalecer, limpiar y abrir los pulmones en poses que están hechas con patrones específicos de respiración. Una pose conocida como postura del gato, te obliga a arrodillarte sobre cuatro patas y mientras inhalas, arqueas tu columna vertebral y así estás mirando hacia arriba y al exhalar, encrespas tu espalda y así estás mirando hacia abajo. Esta pose abre y limpia los pulmones cuando lo haces correctamente y es siempre recomendable que empieces a aprender yoga con un instructor primero.

  4. 4

    Come mucho ajo o suplementos de ajo sin olor. El ajo es un antibiótico natural con una capacidad particular para ayudar a mantener los pulmones limpios de una infección. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

  5. 5

    Toma un suplemento de ácidos grasos omega-3 así como el aceite de pescado junto con la vitamina C y zinc diariamente. Según estudios recientes realizados en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tanta, los niños con asma que recibieron estos suplementos mostraron grandes mejorías en su condición. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

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