Salud

Cómo fortalecer los vasos sanguíneos

Escrito por andrew kesselman | Traducido por valeria d'ambrosio
Cómo fortalecer los vasos sanguíneos

El corazón es el órgano principal del aparato circulatorio.

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Los vasos sanguíneos son los conductos del sistema cardiovascular. Se encargan de nutrir y oxigenar a los numerosos tejidos del organismo. Existen dos clases principales de vasos sanguíneos: las arterias y las venas. El corazón actúa como bomba de este sistema cerrado y también se nutre de sus propios vasos coronarios que son susceptibles a los mismos procesos de los vasos periféricos. Para fortalecer tus vasos sanguíneos, es importante reducir la presión que se ejerce sobre ellos y prevenir futuras degeneraciones. El flujo turbulento, el daño endotelial y la estasis, combinados con un aumento de las lipoproteínas de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) y el colesterol, pueden conducir a la formación de coágulos y plaquetas.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Alcohol
  • Una rutina de ejercicios
  • Suplementos con fibra
  • Una dieta baja en sodio

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Instrucciones

    Reducir la formación de plaquetas

  1. 1

    El alcohol, en cualquiera de sus formas y en cantidades moderadas, puede ayudar a reducir la estenosis de la arteria coronaria y la formación de plaquetas al prevenir la aglutinación de los glóbulos rojos y la coagulación. Además, incrementa el HDL (colesterol bueno).

  2. 2

    Algunas modificaciones en tu dieta pueden contribuir con varios aspectos de la salud cardíaca. Puedes evitar el consumo excesivo de sal, lo que reducirá la presión arterial al reducir el volumen sanguíneo y la retención de sodio. Además, al reducir la ingesta de colesterol, puedes prevenir la formación de placas.

  3. 3

    El ejercicio diario, como caminar o correr, ejerce la presión aeróbica apropiada sobre tu corazón y, a la larga, disminuye el ritmo cardíaco.

  4. 4

    Por último, puedes incorporar más fibra a tu dieta para reducir los niveles de colesterol.

Consejos y advertencias

  • Si eres diabético, debes estar particularmente atento. Quienes padecen esta enfermedad tienen mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares debido a los altos niveles de glucosa que circulan por su sangre, lo que produce daño endotelial y deterioro vascular.
  • Debes consultar a tu médico antes de realizar cualquier tipo de cambio, ya que las modalidades de tratamiento actuales podrían verse afectadas.

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