¿Qué frutas contienen carbohidratos buenos?

Escrito por sara tomm Google | Traducido por sonia veronica dowdy
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¿Qué frutas contienen carbohidratos buenos?
Aprende qué frutas tienen carbohidratos buenos. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Las frutas con un nivel bajo en el índice glucémico, 54 o menos, se consideran con carbohidratos buenos. Las frutas con un nivel glucémico mediano, de 55 a 69, se consideran aceptables. Las frutas con un índice glucémico de 70 o más tienden a contribuir a que suban los niveles de azúcar repentinamente, con subidas y bajadas bruscas de energía.

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Frutas de pepitas y con hueso

Clasificadas como frutas de pepitas y con hueso, estas frutas son bajas de nivel glucémico, por lo tanto se consideran como frutas con carbohidratos buenos. Éstas son las manzanas, las cerezas y las peras. Aunque los albaricoques, los melocotones y las ciruelas tienen niveles glucémicos medios, aún se consideran buenos siempre y cuando sean consumidos con moderación.

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Las manzanas son frutas de pepitas. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Frutas cítricas

Además de ser altas en fibra y de tener beneficios anti-cancerígenos y cardiovasculares, las toronjas y las naranjas son de índice glucémico bajo y medio, por lo que se consideran con carbohidratos buenos para las personas que están a dieta.

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Las naranjas están clasificadas como con carbohidratos buenos. (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

Melones

Los melones se consideran frutas aceptables prácticamente en todo plan dietético. El melón y el melón de pulpa verde tienen un nivel bajo en el índice glucémico, por lo que se están clasificados en un nivel alto en la lista de carbohidratos buenos.

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Los melones tienen carbohidratos buenos. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Frutas tropicales

Aunque los plátanos no están clasificados con un nivel alto en la lista de carbohidratos buenos, tienen un nivel glucémico bajo y mediano, y el kiwi y el mango con su nivel glucémico mediano están considerados como "buenos cuando se comen en moderación".

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Deliciosas frutas tropicales. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

Bayas

Las fresas están clasificadas dentro de la lista de carbohidratos buenos debido a que son bajas en su nivel glucémico, seguidas por las uvas, que tienen un nivel glucémico mediano.

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Las bayas son clasificadas como con carbohidratos buenos. (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)

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