¿Qué frutas sirven bien con laxantes?

Escrito por julia bodeeb | Traducido por juliana star
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¿Qué frutas sirven bien con laxantes?
Consumir frutas regularmente ayuda al sistema digestivo a funcionar de forma óptima. (fruit bowl image by John Sfondilias from Fotolia.com)

Las frutas frescas y secas son fuentes de fibra soluble. La fibra de las frutas tiene un efecto laxante y por lo tanto evita el estreñimiento. Consumir frutas todos los días ayuda a tu sistema digestivo a funcionar de manera óptima. Debes consumir de 25 a 30 gramos de fibra todos los días, indica el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Pide información a tu médico acerca de los beneficios de consumir frutas que sirven como laxantes antes de hacer cualquier cambio en tu dieta.

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Manzanas, uvas y moras azules

Las manzanas, uvas y moras azules contienen fibra no soluble en sus cáscaras. Estas frutas sirven como un laxante natural en tu sistema digestivo, indica el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Consumir manzanas, uvas y moras azules regularmente ayuda a garantizar que los desechos no se queden mucho tiempo en tu cuerpo. La fibra de estas frutas mueve los desechos a través de tu cuerpo a un ritmo óptimo para tener una buena salud. Una manzana tiene 4 g de fibra, una taza de moras azules tiene 4 g y 20 uvas tienen 1 g de fibra, indica la Universidad Tufts.

Plátanos, moras, fresas y ciruelas pasas

Los plátanos, moras, fresas, ciruelas pasas y dátiles también contienen niveles altos de fibra, lo que los convierte en un laxante eficaz para tu sistema digestivo. Un plátano tiene 3,1 g de fibra, una taza de moras tiene 7,6 g, una taza de fresas tiene 3,3 g, cinco ciruelas pasas tienen 3 g y cinco dátiles tienen 3,3 g de fibra, indica la Extensión universitaria de la Universidad del Estado de Colorado.

Albaricoques e higos frescos

Los frutos secos, entre ellos los albaricoques e higos, son efectivos como laxantes naturales según "Family Doctor". Estos frutos secos ricos en fibra no necesitan refrigeración hasta que los paquetes se abren. Por lo tanto son fáciles de almacenar y se pueden a la mano como aperitivos saludables. Los frutos secos también son fáciles de transportar como almuerzo o aperitivo fuera de casa.

Peras y naranjas

Las peras y naranjas también tienen fibra beneficiosa para tu salud. Estas frutas proporcionan vitamina C y también ayudan a evitar el estreñimiento. Una pequeña naranja tiene 3,1 g de fibra y una pera tiene 5,1 g, indica la Extensión Universitaria de la Universidad del Estado de Colorado.

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