Salud

Cómo ganar una carrera de una milla o 1.500 metros

Escrito por steven lafler | Traducido por mary gomez
Cómo ganar una carrera de una milla o 1.500 metros

Comstock/Comstock/Getty Images

La carrera de una milla y su familiar métrico, los 1500 metros, son pruebas clásicas de velocidad y resistencia. El corredor exitoso es capaz de sostener un paso rápido durante toda la carrera y terminar ganando el esprint. Al igual que todas las cosas, el corredor inteligente con una estrategia de ritmo posee más oportunidades de ganar.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Zapatos para correr
  • Zapatos de carrera con clavos
  • Pantalones cortos
  • Franela
  • Pista

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Instrucciones

    Cómo ganar una carrera de una milla o 1500 metros

  1. 1

    Comienza el entrenamiento al menos un mes antes de la carrera de una milla o de 1500 metros. Tres veces por semana, corre intérvalos repetidos de 400 metros a un ritmo para una carrera de una milla. Comienza con tres o cuatro intérvalos repetidos y auménta el número de repeticiones de manera gradual hasta que puedas correr de ocho a 10 en una sola jornada de entrenamiento. Corre desahogadamente por unas millas en los días intermedios al entrenamiento. A medida que se acerca el día de la carrera, sustituye un día por semana en intérvalos de 200 metros depetidos a un paso más rápido que el de la carrera de una milla. Repite la carrera de 200 metros del entrenamiento.

  2. 2

    Intensifica tu entrenamiento a medida que se acerca el día de la carrera. Corre el intervalo final del entrenamiento cuatro días antes de la carrera, recorre tres millas despacio en los dos días anteriores a la competencia, para que descansen tus piernas para el gran día.

  3. 3

    Relájate en la línea de salida y visualízate rompiendo la cinta de la llegada en primer lugar. Sigue el paso de uno o dos corredores cuando comience la carrera, relajándote al mismo paso. Mantén contacto con los corredores que van adelante, sin quedar a más de 10 o 15 yardas (9 a 14 m) detrás de ellos.

  4. 4

    Corre a un paso parejo a mitad de la carrera. Pasa a los corredores que están cansados acelerando suavemente. Sigue de cerca a cualquier corredor que te pase y mantente en contacto con él.

  5. 5

    Entrando a la última etapa, colócate justo detrás de quien o quienes van a la delantera. A medida que los corredores aceleran hacia la meta, ve junto con ellos. Al entrar a la vuelta final, colócate del lado derecho del corredor que lleva la delantera. Pásalo saliendo de la curva y corre hacia la meta para ganar.

  6. 6

    Si prefieres ir adelante de la carrera, corre a un paso parejo, trazándote un tiempo en para terminarla. Piensa en liderar la competencia a la mitad del camino en vez que desde el comienzo. Gana la carrera apretando el paso desde la mitad, que es el momento en que los otros corredores sentirán la presión que marca tu paso.

Consejos y advertencias

  • Prueba en las carreras tanto la estrategia del paso rápido al final como la estrategia de ir adelante para ver cual de las dos prefieres.
  • Está bien si no ganas. Da lo mejor de ti y espera la próxima carrera.
  • Planifica correr en varias competencia durante un mes o más, para alcanzar mejores resultados.
  • Todo corredor experimenta cansancio al correr. Cuando realices una carrera difícil, mantén un ritmo y paso cómodo, a medida que incrementas un paso que puedas sostener.
  • Los corredores inexpertos tienden a comenzar con demasiada rapidez. No cometas este error. Pasa a los que comienzan rápido luego de que se cansen a la mitad de la carrera.

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