¿Cómo ganar grasa corporal saludable?

Escrito por serena styles Google | Traducido por jaime alvarez
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¿Cómo ganar grasa corporal saludable?
Estar por debajo del peso puede hacer que la ropa quede mal. (young woman image by anshuca from Fotolia.com)

Algunas personas tienen una contextura corporal delgada por naturaleza causada por un metabolismo alto. Un metabolismo alto hace que tu cuerpo queme calorías a una tasa alta, haciendo difícil el mantener grasa corporal. Mientras que el aumento de grasa corporal puede parecer tan simple como comer comida chatarra todo el día, se requiere una dieta planificada para lograrlo de forma saludable. De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, puedes acumular grasa corporal saludable aumentando gradualmente tu dieta y adoptando hábitos alimenticios saludables.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Cuenta la cantidad de calorías que comes cada día durante siete días y se suma los números resultantes. Divide este número entre siete para encontrar la cantidad promedio de calorías que comes cada día. Agrega 500 calorías a este número y come por lo menos esta cantidad cada día. De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, 1 libra (453 g) de grasa se ​​compone de 3.500 calorías. Comer 500 calorías más cada día se traducirá en un aumento de peso de 1 libra (453 g) por semana.

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    Come alimentos saludables para alcanzar tus necesidades calóricas diarias. Según Manuel Ortiz Braschi, autor de "Ganar peso 101", debes evitar los alimentos grasos cuando tratas de ganar la grasa corporal saludable. En cambio, come granos enteros, verduras, frutas y carnes magras todo el día.

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    Come de cinco a seis comidas al día. Comer más a menudo mantiene el cuerpo suministrado con energía constante y alienta el aumento de peso saludable. Además, consumir de cinco a seis comidas creará un aumento de la ingesta calórica más fácil de lograr. Un plan de comida ideal consiste en desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

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    Bebe batidos de proteínas y refrigerios en barras de proteínas durante todo el día. Según James L. Benson, autor de "Ganar peso para gente flaca," el aumento de la ingesta de proteínas apoya el aumento de peso saludable, haciendo más fácil para tu cuerpo ganar grasa. Los batidos y barras de proteínas son altos en calorías, ayudándote a alcanzar tus necesidades calóricas diarias incrementadas. Trata de tomar un batido de proteínas o una barra con el desayuno todas las mañanas.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta.

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