Cómo ganar masa muscular haciendo flexiones de pecho

Escrito por adam cloe
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • E-mail

El ejercicio regular, combinado con una buena dieta y nutrición, puede ayudarte a construir masa muscular. Las flexiones de pecho son una excelente forma de incrementar la fuerza en tus hombros y brazos. Una ventaja de hacer flexiones de pecho es que pueden realizarse en cualquier lugar y no requieren que te unas a un gimnasio. Esta guía te ayudará a seguir los pasos necesarios para ganar masa muscular haciendo flexiones de pecho.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Crea una agenda. Desarrollar masa muscular haciendo flexiones de pecho requiere que las hagas regularmente, al menos varias veces por semana si no diariamente. Esto será mucho más fácil si creas una agenda y una rutina en la que hagas ejercicio en el mismo momento cada día, como en la mañana. Apégate a tu agenda.

  2. 2

    Prepárate mentalmente. Al principio será difícil porque tus brazos y hombros se cansarán y te dolerán después de hacer flexiones de pecho. No dejes que esto te desaliente. En lugar de eso, piensa en el cuerpo ideal que deseas y que estas trabajando para obtenerlo.

  3. 3

    Realiza las flexiones de pecho de manera adecuada. Empieza con tus manos a la altura de los hombros y ligeramente haz que se aparten de ellos. Empieza en tus rodillas y luego levántate hasta que te coloques sobre tus dedos con tu espalda recta. Mantén tu espalda derecha mientras bajas lentamente al piso y haz que tu cara esté a unas cuantas pulgadas del mismo; luego sube gradualmente.

  4. 4

    Incrementa gradualmente el número de flexiones de pecho. Empieza con no más de 20 por vez. A medida que te haces más fuerte, aumenta gradualmente la cantidad hasta alcanzar el punto en que te sientas fatigado. Recuerda: realizarlas de forma correcta es más importante que la cantidad.

  5. 5

    Alimentate adecuadamente. Es más facil construir masa muscular si estás consumiendo suficiente proteína, debido a que es una parte importante a la hora de aumentar la masa muscular. Evita comidas altas en sal y grasas, y asegúrate de que te mantengas adecuadamente hidratado.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles