Cómo ganar músculo para golpear más fuerte y más rápido

Escrito por sam grover | Traducido por gabicita gc
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Cómo ganar músculo para golpear más fuerte y más rápido
(young man shadow boxing image by david hughes from Fotolia.com)

Los puñetazos duros y rápidos son impulsados por los músculos superiores del cuerpo: brazos, hombros y torso. Hay dos métodos para fortalecer esos músculos de modo que puedas golpear rápido y fuerte. Uno es usar una bolsa de entrenamiento; y el otro, es recurrir a las pesas. Combinando ambos, verás mejoras en cuanto a fuerza y velocidad.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

    Utilizando pesas

  1. 1

    Usa un banco de pesas. Acuéstate en el banco con una barra sobre tu cabeza, bájala al pecho y vuelve a alzarla. Este ejercicio trabaja toda la zona superior --brazos, hombros, torso y cuello--. Empieza con un peso liviano y auméntalo gradualmente hasta que puedas hacer sólo cinco repeticiones, ese es el número ideal para un entrenamiento de fuerza.

  2. 2

    Haz prensas con dos mancuernas. Siéntate en un banco con las mancuernas a la altura de los hombros y empuja sobre tu cabeza. Este ejercicio trabaja tu espalda y hombros, los cuales son fundamentales para tener un golpe poderoso.

  3. 3

    Practica golpes derechos y hacia arriba con las mancuernas en las manos. Practica el golpe en el aire, no sobre la bolsa mientras tengas las pesas en las manos. Esto fortalecerá tus músculos y mejorará tu movimiento tal como si lo practicarás durante una pelea. Esto es fuerza funcional.

    Repeticiones de golpes

  1. 1

    Boxea con tu sombra usando un espejo. Esta actividad mejorará tu resistencia y te mostrará en qué áreas tienes problemas.

  2. 2

    Entrena a intervalos con la bolsa. Golpea una bolsa pesada tan fuerte como puedas durante dos o tres minutos, descansa uno. Eso es lo que duran las peleas en el ring. La naturaleza intensa de este ejercicio llevará a fortalecer los músculos.

  3. 3

    Entrena con alguien para ejercitar --de la manera más realista posible-- los músculos y las habilidades que vas desarrollando.

Consejos y advertencias

  • No te exijas de más. Haz los ejercicios correctamente en tiempos adecuados y con descanso suficiente entre los entrenamientos.

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