Cómo ganar músculo con series descendentes

Escrito por ehow contributor | Traducido por eliana caruso
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Cómo ganar músculo con series descendentes
(Young body builder male exercising image by MAXFX from Fotolia.com)

Cómo ganar músculos con series descendentes. Si te interesa desarrollar mayor masa muscular en ciertas partes del cuerpo, las "series descendentes" son un complemento fantástico a tu rutina de levantamiento de pesas. Básicamente, los músculos crecen por la "presión" que ejerce el peso que estás levantando, lo que genera un aumento del músculo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Pesas
  • Repaso de tu rutina de ejercicios
  • Ayuda (guía), si es necesaria

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Instrucciones

  1. 1

    Las series descendentes son exactamente lo que indica su nombre. Comienzas con un peso, luego desciendes a un peso menor y sigues con el ejercicio, luego desciendes a un peso aún menor y terminas el ejercicio sin carga alguna.

  2. 2

    Recuerda que el objetivo de una serie descendente es fatigar el músculo al máximo. Por lo tanto, lo primero que harás es decidir con qué peso comenzar. Por ejemplo, si sueles hacer flexiones de bíceps con mancuernas de 37 lb (15,75 kg), lo ideal sería comenzar la primera serie con una carga de 30 lb (13,5 kg). Recuerda que harás dos series más luego de la primera, sin descanso entre series.

  3. 3

    Establece los pesos de modo tal que te resulte práctico utilizarlos uno detrás de otro sin descanso (o con el mínimo posible) entre un peso y el del nivel siguiente. Por ejemplo, con flexiones con mancuernas, comienzas con 30 lb (13,5 kg), pasas a 20 lb (9 kg) y terminas con 10 lb (4,5 kg). Algunas personas solamente "descenderán" de a 5 lb (2.25 kg) entre series, según su estado físico y objetivos.

  4. 4

    El objetivo de las series descendentes es fatigar al máximo el músculo, por lo que te convendrá comenzar la serie con un peso ligeramente menor al que acostumbras a utilizar. Haz de 6 a 8 flexiones con el peso máximo, luego desciende al peso siguiente y repite el procedimiento, y termina con el menor peso. Te sorprenderás al comprobar lo "pesado" que se siente este peso liviano con este tipo de ejercicios. No descanses entre las series de cambio de peso. El objetivo de las series descendentes es la fatiga. Tendrás que descansar luego de completar toda la serie.

  5. 5

    Como consejo clínico y de entrenamiento, deberías hacer al menos tres series descendentes completas, haciendo trabajar el grupo muscular en cuestión. Solamente deberías descansar 1 minuto (o apenas más) entre series descendentes completas.

Consejos y advertencias

  • La forma es clave en cualquier ejercicio de pesas. La forma es más importante que el peso. Establece los pesos descendentes de antemano, antes de comenzar el ejercicio.
  • Este artículo es solamente a título informativo. El consejo y diagnóstico médico o de un entrenador siempre deben llevarse a cabo por un profesional de la salud autorizado o un entrenador personal matriculado.

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