Cómo ganar peso en el área del trasero

Escrito por maggie hira | Traducido por ehow contributor
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Cómo ganar peso en el área del trasero
(butt measurement image by msw from Fotolia.com)

Tomará mucho tiempo y esfuerzo ganar peso en tus nalgas, especialmente si, por naturaleza, eres delgado o pequeño. Sin embargo, con suficiente determinación puedes obtener un trasero más grande utilizando una combinación de dieta y ejercicios que están diseñados a concentrarse específicamente en los músculos de tu glúteo mayor.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Mancuernas de 2 a 5 libras
  • Una dieta rica en carbohidratos y proteínas

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza cambiando tu dieta. Come comida rica en carbohidratos como la pasta, el arroz, las papas y el pan. Complementa tu dieta con alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne, el pollo los frijoles y las nueces. Los alimentos ricos en carbohidratos agregarán peso a tu trasero, mientras que los ricos en proteínas ayudarán a construir músculos. Recuerda que tu cuerpo tiende a añadir peso igualmente en todas partes.

  2. 2

    Realiza ejercicios hechos para las nalgas. Las estocadas y las sentadillas son las mejores opciones para conseguir un trasero redondo. Estos movimientos particulares fortalecerán tus glúteos y agregarán pulgadas a tu trasero. Realiza alrededor de 10 repeticiones y tres sets de cada ejercicio dos a tres veces a la semana. Para mejores resultados, carga mancuernas en tus manos mientras haces estos ejercicios. Para hacer sentadillas, párate con los pies separados, mantén los hombros hacia atrás y tus abdominales contraídas, dobla tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso y regresa a la posición inicial. Para realizar estocadas, párate con los pies abiertos, da un paso con tu pie derecho, dobla ambas rodillas bajando unas pulgadas con la rodilla izquierda por encima del suelo, regresa a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Con ambos ejercicios, no permitas que la rodilla que se dobla (con las sentadillas o estocadas) se extienda más allá de los dedos de los pies de la misma pierna. Al hacer eso se pone una presión adicional a la rodilla y puede provocar lesiones.

  3. 3

    Camina o corre al menos dos veces por semana. Ambas opciones funcionarán para los músculos de tu trasero y para tonificar tu cuerpo en general. También, como alternativas, trata de nadar o bailar. Si eres ambicioso, toma una clase de ballet. Los movimientos tradicionales de ballet tonificarán tus piernas y te darán un trasero firme y en forma.

  4. 4

    Trata de subir escaleras o andar en bicicleta. Ambos son magníficos ejercicios para agregar músculos y masa al área del trasero. Monta una bicicleta por lo menos cinco millas o toma una clase de spinning.

  5. 5

    No te rindas. Continúa con esta dieta y el plan de ejercicio hasta que hayas cumplido los resultados deseados. Sin embargo, recuerda que aumentar peso a tu trasero toma mucho tiempo y energía. Puede tardar hasta seis meses para ver resultados espectaculares, así que no pierdas la esperanza si no has cumplido tu meta en uno o dos meses.

Consejos y advertencias

  • Antes de que comiences cualquier dieta o ejercicio, consulta a un médico o a un nutricionista. Si no estás familiarizado con los ejercicios antes mencionados, dirígete a tu gimnasio local para una clase completa por parte de un entrenador. El entrenador te enseñará cómo realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones.
  • Ten en cuenta que ganar peso en el trasero es un reto y consume tiempo. Estos pasos no garantizan que cumplas tu meta debido a las predisposiciones genéticas que no te permitan cumplir tu aspecto deseado. Además, ten en cuenta que la genética juega un papel significativo al determinar dónde ganarás peso.

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