¿Cómo puedo ganar una pulgada (2,5 centímetros) de músculo en mis brazos en dos semanas?

Escrito por sarah scott | Traducido por pei pei
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¿Cómo puedo ganar una pulgada (2,5 centímetros) de músculo en mis brazos en dos semanas?
Es posible desarrollar los músculos de los brazos rápidamente usando los métodos correctos. (Pixland/Pixland/Getty Images)

Muchas personas desean lograr bíceps, tríceps y antebrazos definidos y con volumen. La construcción rápida de una silueta musculosa y atractiva es un objetivo que muchos hombres y mujeres sueñan lograr. Piensa en que es posible convertir ese sueño en realidad, con ayuda de una dieta adecuada y una rutina de ejercicios especialmente diseñada para producir un rápido crecimiento muscular. Al tener unos brazos más musculosos, serás una persona más fuerte y más atractiva físicamente. Siempre que sigas el régimen correcto al pie de la letra, es posible desarrollar unos brazos impresionantes en sólo un par de semanas.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Proteína
  • Máquinas de pesas

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Instrucciones

  1. 1

    Consume la cantidad de gramos de proteína al día que equivalga al número de kilos que pesas. Por ejemplo, una persona que pesa 150 libras (68 kilogramos) debe consumir 150 gramos de proteína para construir masa muscular rápidamente. Disminuye la cantidad de calorías consumidas en un 50 por ciento un día a la semana para evitar que tu metabolismo se acostumbre a la rica ingesta de proteínas.

  2. 2

    Escribe los detalles de cada sesión de ejercicios que realices. Incluye la siguiente información en tu formulario: fecha, hora del día, orden de los ejercicios, número de repeticiones y pesos. Utiliza esta información para modificar la rutina en los días que siguen.

  3. 3

    Cuenta cinco segundos entre cada repetición y aguanta cada movimiento durante cinco segundos. Esto eliminará la prisa entre repeticiones y proveerá a tus músculos de una mayor resistencia.

  4. 4

    Haz ejercicios que impliquen una articulación durante un rato. Esto estimulará al cuerpo para producir la cantidad máxima de hormonas necesarias para generar crecimiento muscular. Evita los ejercicios multiarticulares siempre que sea posible.

  5. 5

    Consume alimentos de bajo índice glucémico. Esto reducirá el impacto del alimento en tus niveles de azúcar en sangre. La estabilidad de los niveles de azúcar estimula al cuerpo para construir músculo.

  6. 6

    Lleva a cabo una cantidad de repeticiones necesarias para hacer que los músculos de los brazos se agoten dentro de las ocho o diez repeticiones. Ejercita cada uno de los músculos de tu cuerpo, ya que los músculos grandes y largos del brazo no se pueden desarrollar adecuadamente sin que a la par se trabajen los demás. Descansa tres minutos entre cada serie. Realiza los siguientes ejercicios para desarrollar mejor los músculos de tus brazos: prensa de pecho Nautilus, remo compuesto Nautilus (para espalda), peso muerto Nautilus, estiramiento con cuerda (pecho), prensa de tríceps (con cuerda) y "curl" de bíceps con mancuernas. Realiza sentadillas y press de piernas para trabajar los músculos del resto del cuerpo. Ejercita todos los grupos musculares con una frecuencia no mayor a tres veces por semana.

Consejos y advertencias

  • Las mujeres deben disminuir la cantidad de proteína descrita anteriormente y esperar resultados ligeramente diferentes, ya que el organismo femenino tiene una relación músculo-grasa diferente al de los hombres, así como distintos niveles hormonales.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o dieta.

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