Cómo ganar velocidad de velocista en dos semanas

Escrito por arthur lee | Traducido por lorena perez
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo ganar velocidad de velocista en dos semanas
Aumenta la velocidad. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Con los Juegos Olímpicos en camino, la mente de todos gira en torno a la velocidad y agilidad de los atletas de hoy en día, la lucha por un puesto en el equipo de nuestro país, y de nuevo por un lugar en el podio. Ahora, si tienes planes de presentarte en los Juegos Olímpicos, hay cosas que puedes hacer en casa para aumentar la velocidad en poco menos de dos semanas. Sigue leyendo para saber cómo ganar velocidad en dos semanas.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Piscina
  • Pesas
  • Escaleras

Lista completaMinimizar

Instrucciones

    Sección 1

  1. 1

    Analiza la frecuencia con que haces ejercicio ahora. Si no te ejercitas en absoluto, tendrás que tomar estos pasos lentos y construir el músculo con tiempo. Si ya ejercitas y corres cuando puedes, debes poner todo lo que tienes en las próximas dos semanas.

  2. 2

    Establece una rutina. Un velocista necesita construir los músculos de resistencia y redondeados por todas partes. Establece el lunes como día a largo plazo. Los demás días se deben establecer como una mezcla de carreras de velocidad, escaleras y ejercicios varios.

  3. 3

    Ejecuta de una a tres millas (1,6 a 5 km ) el lunes.

  4. 4

    Los martes, ejecuta la siguiente serie de velocidad: una 100, dos 200s y cuatro 400s. Hazlo otra vez hacia atrás. una 400, dos 200s y cuatro 100s. A continuación, agrega pesas para las piernas y los brazos y hazlo de nuevo. Tomate el tiempo a ti mismo para ver como lo haces.

  5. 5

    Corre por las escaleras de la universidad local o del campo de la secundaria. Establece un límite de tiempo para que lo hagas por lo menos 15 minutos. Corre duro, subiendo lo más rápido que puedas, cronométrate tú mismo para mejorar la velocidad cada vez mas. En el camino de vuelta, trota, y respira tranquilo.

  6. 6

    Entrena en la sala de pesas el miércoles. Pregúntale al entrenador disponible para que te ayude a establecer un programa de peso adecuado para las piernas y las rodillas. Si no tienes un entrenador, comienza con uno fácil de 100 libras (45 km ), has cinco repeticiones de 10, y sube el peso desde allí si es necesario.

  7. 7

    El jueves, ve a la piscina. Para empezar, nada un mínimo de 10 vueltas. A continuación, corre a lo ancho de la piscina. Haz esto durante una hora, deteniéndote a mitad de camino a para añadir pesas a las piernas y brazos.

  8. 8

    Párate con los pies planos, con pesas en las manos o en los brazos, y has 100 repeticiones de pantorrillas, levanta el cuerpo hasta la altura máxima de los dedos. Haz esto todos los días, al menos tres veces al día, mañana, tarde y noche.

  9. 9

    El viernes, realiza ejercicios aeróbicos básicos durante 10 minutos. A continuación, corre de nuevo en velocidad, midiéndote el tiempo para ver la mejora.

Consejos y advertencias

  • Siempre asegúrate de estirar antes y después, y beber mucha agua para mantenerte hidratado.
  • Si no tienes un entrenador, asegúrate de no exigirte hasta el punto de agotamiento. Si empiezas a sentirte mareado o con dolor en cualquier parte del cuerpo, consulta con un médico o un entrenador local en tu escuela.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles