Cómo hacer gimnasia

Escrito por maría lorena peralta Google
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Introducción
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    Cómo hacer gimnasia

    Se acerca el verano, debes comenzar a usar ropa más liviana y estás preocupada porque vienes notando que tienes algunos kilos de más. Quieres comenzar a realizar actividad física para ponerte en forma pero no sabes cual es la adecuada para ti y tampoco sabes cómo empezar una rutina. Si deses aprender cómo hacer gimnasia, sigue las instrucciones que encontrarás a continuación. Si lo haces con regularidad, podrás lucir un cuerpo saludable y en forma durante el próximo verano.

    ¿Preocupada por los kilos de más? Tranquila, sigue los pasos y comienza a bajar esos kilo ya (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

  • 1 / 5

    Ponte un conjunto de ropa deportiva cómoda y un par de tenis. Realiza una caminata de 30 minutos para calentar los músculos. Luego, estira bien tus brazos y las piernas. Debes asegurarte de hacer un calentamiento muscular adecuado. Si no lo haces, podrías lastimarte o desgarrarte.

    Ponte un conjunto de ropa cómoda y realiza una caminata de 30 minutos (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

  • 2 / 5

    Toma la colchoneta y recuéstate boca arriba sobre ella. Deja una mancuerna a cada lado y flexiona las rodillas. Eleva las rodillas hasta tocarte el pecho con ellas, al mismo tiempo levanta las mancuernas y llévalas también hacia el pecho. Luego baja las rodillas hasta tocar con la punta de los pies el suelo y aparta las mancuernas de tu pecho hasta apoyarlas a los costados. Debes hacer el ejercicio en tres sesiones de ocho repeticiones.

    Recuéstate sobre la colchoneta para comenzar a ejercitarte (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

  • 3 / 5

    Cuando hayas terminado, deja a un lado las mancuernas y apóyate sobre la espalda y tus antebrazos. Deja las piernas completamente estiradas. Eleva de a una las rodillas hasta tocarte el pecho. Realiza seis sesiones de ocho repeticiones sin apoyar las piernas en el piso. Luego, descansa dos minutos y vuelve a comenzar. Realizando este ejercicio, podrás trabajar y tonificar los oblicuos y el abdomen.

    Eleva las rodillas hasta tocarte el pecho (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

  • 4 / 5

    Deja a un lado la colchoneta, toma el bastón y párate con las piernas bien separadas y las rodillas flexionadas. Estira los brazos hacia el frente sosteniendo el bastón con ambas manos. Sin mover los pies del piso, debes girar la cintura llevando el bastón primero hacia el lado derecho y luego al izquierdo. Repite el ejercicio cuatro sesiones de ocho movimientos. Con este ejercicio podrás afinar la cintura.

    Toma el bastón y párate con piernas abiertas y flexionadas (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

  • 5 / 5

    Vuelve a tomar las mancuernas, mantén las piernas separadas y rodillas flexionadas. Baja lo más posible primero hacia el lado derecho y luego realiza el mismo movimiento hacia el costado izquierdo. Repite el ejercicio cinco sesiones de ocho movimiento.

    Toma las mancuernas para trabajar tus brazos (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

  • Lista de verificación

    Algunos cosas que podrías necesitar

    • Un conjunto de ropa deportiva
    • Un par de tenis
    • Una colchoneta
    • Un par de mancuernas
    • Un bastón

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