Una gran respuesta: ¿cuáles ejercicios son buenos para personas con dolor de rodilla?

Escrito por brian sabin | Traducido por gabriela matthiess
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Dos movimientos que ayudan para que la parte inferior de tu cuerpo trabaje mejor

Una gran respuesta: ¿cuáles ejercicios son buenos para personas con dolor de rodilla?
El dolor de rodilla frecuentemente indica problemas en otro lugar. (Getty Images)

"Qué ejercicios son adecuados para personas que tienen rodillas con problemas?"

— –Rebecca Abigail, via Facebook

La serie "One GREAT Answer" ("una gran respuesta") de LIVESTRONG.com le lleva tus preguntas relacionadas con la salud y el estado físico a los mejores especialistas del mundo.

Respuesta

En primer lugar, descubre cuán frecuentemente las "rodillas problemáticas" indican otro tipo de problema. Imagínate una fábrica con tres empleados que necesitan realizar diferentes tareas para que la misma funcione eficientemente. Si dos de los empleados descuidan sus responsabilidades de trabajo, el tercer trabajador deberá realizar tareas que no se encuentran en la descripción original de su trabajo. Esto significa que la fábrica no funcionaría tan eficientemente como debería, y que, con el tiempo, el empleado sobrecargado se quejaría a la dirección. El problema se resolvería si los otros dos empleados se pondrían a trabajar.

En la fábrica del sistema músculo-esquelético humano, los empleados pueden considerarse la cadera, la rodilla y el tobillo. En el caso de una rodilla con problemas, la cadera y el tobillo pueden carecer de fuerza y movilidad. Los músculos en el pie y el tronco pueden no estar funcionando correctamente. Si cualquier elemento en esa cadena está desconectado, tus rodillas pueden sufrir. Así que realiza estos dos ejercicios para poner a trabajar a todos los involucrados.

Peso muerto romano con una pierna

Párate sobre tu pie izquierdo con la rodilla izquierda levemente inclinada. Manteniendo el nivel de las caderas, inclínate hacia adelante lo más lejos posible, mientras mantienes una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Haz tantas repeticiones como puedas sin permitir que tu rodilla ceda hacia adentro, luego cambia de lado. Realiza dos a tres series.

Mini flexiones sin apoyo de los talones

Párate sobre el borde de un "step", tu peso sobre la parte anterior de la planta de un pie. Deja que el talón baje y detente un segundo con las piernas rectas. Luego, manteniendo los talones abajo y asegurándote que tu rodilla no ceda para adentro, realiza una mini flexión inclinando tu rodilla y haciendo retroceder tus caderas. Repite lo mismo con el otro pie, realizando 12 a 20 repeticiones para dos o tres series.

Acerca del experto

Dr. Scott Lynn, profesor asociado de Kinesiología en la Universidad del Estado de California, en Fullerton, California.

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