Una gran respuesta: ¿cuál es la diferencia entre las pesas y el cardio para perder grasa?

Escrito por brian sabin | Traducido por fernando rosas
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La estrategia adecuada para mantener el exceso de peso verificado.

Una gran respuesta: ¿cuál es la diferencia entre las pesas y el cardio para perder grasa?
¿Ejercicio cardiovascular o levantamiento de pesas? (Getty Images)

¿Cuál es la diferencia entre las pesas y el cardio para perder grasa?

— –Brooke Harris, vía Facebook

La serie de LIVESTRONG.com 's "Una gran respuesta", toma tus preguntas sobre salud y acondicionamiento físico y transmítelas a los expertos más inteligentes del mundo.

La respuesta

Cuando se trata de quemar grasa, las pesas tienen una ventaja sobre el cardio.

Hay una percepción errónea de que el entrenamiento de resistencia no puede trabajar tu sistema cardiovascular, pero pregúntale a cualquiera que haya realizado una serie de 20 repeticiones de sentadillas si su ritmo cardíaco se elevó. Así será.

Técnicamente hablando, cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco es "cardio". El cardio tradicional de estado estacionario (piensa en correr 5 kilómetros, usar la máquina elíptica o hacer ejercicios aeróbicos de escala) puede ser beneficioso en términos de pérdida de grasa, por lo menos por un tiempo. Sin embargo, tu cuerpo se adapta a cualquier tensión en el mismo. Con el tiempo, el trabajo necesario para, por ejemplo, correr una carrera de 5 km disminuirá a medida que mejore tu estado físico. Disminuir el rendimiento juega en contra tuya. Lo que una vez llevó 20 minutos para quemar X número de calorías tomará 30 minutos y luego 40 minutos y así sucesivamente.

Con pesas, por otra parte, puedes evitar este efecto variando los ejercicios para mantener tu cuerpo expectante. Puedes cambiar las cosas añadiendo resistencia, disminuyendo el tiempo de reposo, aumentando el número de repeticiones que haces o cambiando el orden de los ejercicios. Todas estas cosas evitarán que tu cuerpo se estabilice, aumentando tu capacidad de quemar grasa.

Levantar pesas también aumenta tu masa muscular magra, que acelera aún más el metabolismo en reposo. Eso significa que vas a quemar más calorías durante el día.

Sobre el experto

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, es el co-propietario de Cressey Performance en Hudson, Massachusetts, y fundador de www.tonygentilcore.com.>

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