Haciendo tu propio equipo para ejercicio

Escrito por sarah scheff | Traducido por mariana perez
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Haciendo tu propio equipo para ejercicio
Una vieja pelota de basketball puede transformarse en un equipo para ejercicio. (dirty basketball image by green308 from Fotolia.com)

Mientras que los entrenamientos en casa pueden minimizar el costo de ejercitarse al ahorrar en las cuotas de membresía del gimnasio, pueden volverse rápidamente monótonos y aburridos con la poca variabilidad de rutina o grupo muscular dirigido. Puedes crear tu propio equipo para ejercicio. Los costosos equipos son ocasionalmente innecesarios, ya que muchas piezas del equipo para ejercicio pueden hacerse de simples objetos de la casa. El balón medicinal, la banca abdominal y las ruedas dobles son piezas de ejercicio útiles que pueden construirse de objetos baratos que puedes tener por tu casa.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Pelota de basketball
  • Adhesivo fuerte o pegamento
  • Cinta adhesiva
  • Embudo
  • Arena
  • Tabla de madera gruesa, aproximadamente de 10 pies (3,04 m) de largo
  • Tuberías de plástico resistente
  • Taladro
  • Martillo
  • Clavos
  • 4 llantas de cortadora de césped, de 5 a 8 pulgadas (12,7 a 20,32 cm) de diámetro
  • Perno hexagonal de 10 pulgadas (25,4 cm)
  • 8 abrazaderas de manguera

Lista completaMinimizar

Instrucciones

    Balón medicinal

  1. 1

    Dibuja un círculo en la pelota de basketball, ligeramente más grande que la circunferencia más chica de tu embudo. Usa un cuchillo para cortar alrededor aproximadamente 3/4 del círculo, dejando una pequeña solapa. Pela la solapa con el cuchilla para que se abra hacia afuera.

  2. 2

    Posiciona el embudo en el hoyo y vierte arena en la pelota de basketball. Periódicamente coloca la pelota en la báscula del baño. El peso ideal del balón medicinal es cuando es lo suficientemente pesado para hacer ejercicio físico cómodamente, pero no tan pesado para que sea excesivamente vigoroso, basado en tu capacidad física.

  3. 3

    Deja de añadir arena y quita el embudo cuando la pelota alcance el peso deseado.

  4. 4

    Recubre los borde de la solapa con adhesivo fuerte, o tu producto de pegamento más fuerte en casa y empújalo en línea con el resto de la pelota para cerrar el hoyo. Coloca la solapa en su posición original.

  5. 5

    Recubre un trozo de tela gruesa con una generosa cantidad de adhesivo y presione sobre la pelota con el agujero cerrado en su centro. Crea un sello adicional al cubrir el parche de tela y unas cuantas pulgadas en las áreas circundantes con cinta adhesiva.

    Banca abdominal

  1. 1

    Revisa la tabla para asegurar que es lo suficientemente fuerte para soportar tu peso. Debe de ser casi tan ancha como tus hombros y caderas en el punto más ancho. Localiza una superficie estable donde la tabla pueda inclinarse en una pendiente. Entre más alta la superficie y mayor el grado de inclinación, más difícil serán tus ejercicios de abdominales cuando uses la banca.

  2. 2

    Coloca un trozo de tubo de plástico, aproximadamente un pie más largo que el ancho de la tabla, a la tabla. Centra el tubo de plástico para que queden seis pulgadas (15,24 cm) en cada lado de la tabla. Usa un taladro, martillo y clavos para sujetar el tubo.

  3. 3

    Coloca un toalla o manta sobre la tabla para acolchonar la banca de abdominales para ejercicio.

  4. 4

    Prueba la fuerza de la banca de abdominales para ejercicio de madera al arrodillarte en la banca con una rodilla, mientras que la otra pierna permanece extendida con un pie en el piso. Lentamente pon tu peso en la plataforma y jala las agarraderas de tubo de plástico. Tu banca abdominal está lista para usarse si la banca de madera y las agarraderas de plástico no se doblan con la presión.

    Rueda doble

  1. 1

    Coloca una llanta en cualquier extremo de ambos pernos hexagonales para formar un conjunto de dos ruedas dobles. Cada rueda doble debe parecer una barra con pesas con las llantas de la cortadora de césped conectadas por la barra del perno.

  2. 2

    Fija las abrazaderas de manguera a ambos lados de las ruedas para mantener la posición de la pieza de ejercicio de rueda doble. Estas abrazaderas de manguera deben mantener la posición de barra con pesas previamente establecida.

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    Envuelve la cinta adhesiva alrededor de la barra de perno hexagonal para aumentar el espesor. La meta de este paso es alcanzar un agarre cómodo que se ajuste naturalmente y aguante la presión sin causar malestar.

Consejos y advertencias

  • Considera un peso ideal para el balón medicinal antes de que comiences a hacerlo. Si no estás seguro de cuanto peso debes de levantar, consulta a tu médico o comienza con un peso ligero y añade mientras vayas necesitando.
  • Para cortar más fácilmente el hoyo en la pelota de basketball, cuña entre dos objetos pesados o sostenla entre tus rodillas. Corta el hoyo en una sección de la pelota que no esté cerca del pivote de goma donde la aguja es insertada para añadir aire.
  • Prueba múltiples superficies fuertes en tu casa antes de elegir un lugar para poner tu banca abdominal. Superficies posibles incluyen sillas, mesas para café, escaleras, mesas de exteriores y bancas.
  • Sigue las instrucciones de todos los productos adhesivos y de pegamento. No permitas que ningún producto adhesivo o de pegamento haga contacto con tu piel. Si un producto adhesivo o de pegamento toca tu piel, consulta las instrucciones del producto y las advertencias inmediatamente.
  • Si tienes una condición médica o lesión física que pueda ser agravada por la actividad física, consulta a tu médico antes de usar equipo para ejercicio.
  • Se cuidadoso al usar la banca abdominal. Si la tabla o el tubo de plástico no son lo suficientemente fuertes, pueden doblarse o romperse, causando lesiones.
  • El equipo de entrenamiento de abdomen de la rueda doble puede causar lesiones en la espalda si se usa incorrectamente.

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