Las horas de sueño recomendadas por edad

Escrito por patrick williamson | Traducido por valeria garcia
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Las horas de sueño recomendadas por edad
Los bebés recien nacidos requieren la mayor cantidad de sueño. (baby sleeping image by Diane Stamatelatos from Fotolia.com)

Todos necesitamos dormir para llevar una vida saludable. Según los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades, el sueño insuficiente está vinculado a una serie de condiciones de salud, incluyendo la obesidad, la depresión y la diabetes. La cantidad de sueño que un individuo necesita para un óptimo rendimiento diario varía según la edad. Una persona joven necesita dormir más para funcionar bien que una persona mayor.

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Infantes

De acuerdo a los Centros para la Prevención y Control de enfermedades, un bebé recién nacido desde su nacimiento hasta los dos meses necesita de 10,5 a 18 horas al sueño cada día. Alrededor de los dos meses, necesita dormir un total de 14 a 15 horas durante todo el día entre las comidas y permanece allí hasta que llega a los 12 meses de edad.

Niños pequeños

Los niños entre edades de 1 y 3 años requieren de 12 a 14 horas de sueño cada día. No obtendrán esta cantidad del sueño a la vez. Estos niños son propensos a tomar dos siestas cada día, mientras que los niños mayores pueden tomar una siesta, pero dormir un largo periodo durante la noche. Hacer que los niños pequeños mantengan un horario para dormir ayudará a asegurar que están recibiendo una cantidad adecuada de sueño.

Niños

Los niños de edades de 3 a 5 años deberían obtener entre 11 y 13 horas de sueño por día. Ya que la mayoría de niños en este grupo dejan de tomar siestas, necesitarán tomar la mayoría de sus horas de sueño durante la noche. Los niños de entre 5 a 12 años deben tener entre 9 y 11 horas de sueño por la noche. Esta necesidad de dormir hace que las horas apropiadas para dormir sean muy importantes para los niños en este grupo de edad.

Adolescentes

A medida que los niños entran en sus años de adolescencia, disminuye su necesidad de dormir. Según varias fuentes, los adolescentes deberían recibir aproximadamente de 8 a 9 horas de sueño por la noche. Aunque los adolescentes regularmente parecen necesitan dormir más que eso y tienen más probabilidades de querer dormir, también son más las probabilidades de permanecer despiertos hasta más tarde, lo que provoca una necesidad de dormir durante el día.

Adultos

El adulto promedio necesita de entre 7 y 9 horas de sueño. Para obtener mejores resultados, estas horas deberían obtenerse en un mismo tiempo. Dormir todas las horas a la vez permite el tiempo necesario para entrar en sueño profundo, lo cual hace que tu cuerpo descanse completamente. Dormir en pequeños periodos impide que el cuerpo descanse totalmente y conduce a sentirse cansado con regularidad.

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