Cómo implementar ejercicios de velocidad y agilidad para niños

Escrito por ehow contributor | Traducido por pilar celano
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Cómo implementar ejercicios de velocidad y agilidad para niños
. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Cómo implementar ejercicios de velocidad y agilidad para niños. Los ejercicios de agilidad y velocidad los ayudan a estar en forma, tanto para competencias como para actividades de recreación. En el caso de los niños, harán que se entrenen, que no se lastimen y que tengan un mejor rendimiento. Asimismo, hacen que la rutina de ejercicios sea más variada e interesante.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Concéntrate en la postura. Para todos los ejercicios de velocidad y agilidad, la espalda debe mantenerse derecha y el peso del cuerpo debe aplicarse sobre el medio de los pies. Mantén los hombros y la cadera derechos para no tener que torcer el cuello o la pelvis. Cuando vayas a correr o realizar cualquier otro ejercicio que implique un movimiento hacia delante, mueve los brazos manteniendo siempre un ángulo de 90 grados. La buena postura aumenta el rendimiento y disminuye la posibilidad de sufrir lesiones.

  2. 2

    Practica carreras. Una de las maneras más efectivas de mejorar la velocidad es practicar correr rápido, pero esto no significa que los niños deben matarse corriendo mientras entrenan. Haz que el entrenamiento sea divertido y efectivo armando carreras aplicadas a diferentes juegos, como luz roja/luz verde, captura la bandera, la mancha (también conocida como la roña, el corre que te pillo, la lleva) o postas o carreras de relevos.

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    Utiliza ejercicios "pliométricos", como saltar a la soga o saltar en un pie. Haz que alternen los pies, que intenten saltar hacia atrás y hacia delante sobre una línea (puedes armar una pista para este ejercicio). Añade conos y pídeles que salten sobre ellos. Haz que alcancen determinadas distancias o alturas avanzando hacia arriba o hacia delante con cada paso. Estos ejercicios ayudan a fortalecer las articulaciones, los tendones y los músculos, mejorando, como consecuencia, la velocidad y la agilidad. Organiza actividades divertidas con una pista de obstáculos o jugando "Simón dice".

  4. 4

    Pon énfasis en la variedad. Prueba diferentes técnicas, como pedirles a los atletas que caminen en puntas de pie o con los talones, que hagan carreras corriendo hacia atrás y que brinquen de costado. Siempre que mantengan un buen estado durante los ejercicios y no se sobre-exijan, las diferentes actividades resultarán estimulantes y divertidas para la mente y el cuerpo.

Consejos y advertencias

  • Evalúa el estado, la capacidad y las habilidades de los niños y adapta los ejercicios a las necesidades de cada uno. Esto tiene especial importancia cuando se trata de niños, dado que sus cuerpos están creciendo y no soportan los mismos ejercicios que un adulto. El objetivo debe ser mejorar la capacidad sin afectar la salud.

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