Cómo incrementar la capacidad pulmonar en corredores

Escrito por christine margiotta | Traducido por contributing writer
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Cómo incrementar la capacidad pulmonar en corredores
Ejercita tu pulmón como ejercitas tu cuerpo. (Maridav/iStock/Getty Images)

Si eres un ávido corredor o el tipo que ha decidido levantarse del sofá, estás pensando en la capacidad pulmonar. Si no tienes una condición médica que comprometa a tu función pulmonar, es posible mejorar tu capacidad pulmonar. ¿Pero cómo se hace para ejercitar tus pulmones? Así como varios grupos musculares de tu cuerpo, tus pulmones necesitan acondicionarse gradualmente y ser suministrados con la alimentación adecuada para un rendimiento óptimo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Verifica tu postura. Sentarse y levantarse derecho le dará a tu diafragma el mayor espacio posible para su expansión, permitiendo que respires profundamente y así mejorar la oxigenación de tu sangre.

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    Concéntrate en la resistencia, no en la velocidad. Incorporar ejercicios de distancia en tu rutina de correr te permitirá acondicionar tus pulmones para que procesen oxígeno con mayor velocidad y por largos períodos de tiempo. Además, ejercitarse con mayor frecuencia acondicionará tus pulmones aún más. Intenta correr por lo menos tres veces por semana.

  3. 3

    Respira profundamente. Toma el tiempo con regularidad para practicar ejercicios de respiración profunda, o "respiraciones de yoga". Como guía general, inhala durante cuatro conteos, luego exhala durante un mínimo de cuatro conteos, o hasta que tus pulmones estén completamente vacíos. La respiración profunda también ayuda a que te asegures de que estás respirando con el diafragma durante los recorridos, lo cual te ayudará a mejorar la resistencia.

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    Varía tu rutina de ejercicios. Además de correr, intenta nadar, hacer pliometrías y levantar pesas - cualquier ejercicio que te ayude a fortalecer tus pulmones.

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    Mejora tu salud en general. Come apropiadamente, deja de fumar y abstente de tomar mucho alcohol. Estas acciones en conjunto mejorarán tu capacidad pulmonar, así como tu rendimiento al correr.

Consejos y advertencias

  • Corre con otra persona. Algo de competencia amistosa te desafiará a que te esfuerces más allá de tu zona de confort.
  • Siempre consulta a un doctor antes de comenzar con un programa de ejercicios.
  • No te esfuerces demasiado. Sí, la resistencia es clave, pero ejercitarse hasta el punto del agotamiento, o hasta el punto donde vomitas o te sientes mareado no sólo no es saludable, sino que también puede ocasionar problemas serios de salud.

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