Cómo incrementar la dopamina en el cerebro con el ejercicio

Escrito por ts jordan
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • E-mail

Una gran parte del humor está influenciado por reacciones químicas dentro del cerebro que involucra diferentes compuestos como la serotonina y la dopamina. Elevar la producción y utilización de estas sustancias pueden ayudar a mejorar tu humor y tu sensación de bienestar. Puedes lograr esto con medicamentos recetados tales como antidepresivos, pero la manera más económica y natural de mejorar tu humor es a través del adecuado uso del ejercicio.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Un monitor de latidos cardiacos

Lista completaMinimizar

Instrucciones

    Niveles de dopamina y el ejercicio

  1. 1

    Ejercítate a primera hora para incrementar los niveles de dopamina en el cerebro. De acuerdo con el doctor John Gray, la mañana es el momento ideal para el ejercicio debido a que ayuda a que la dopamina alcance su nivel pico (y la serotonina) a lo largo del día. Haciendo un esfuerzo durante la mañana puede resultar en reducción de los niveles de estrés, mejora el humor significativamente y brinda más energía por el resto del día.

  2. 2

    Realiza por lo menos de entre 30 a 45 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada mañana para disparar los niveles de dopamina. Esto significa que el ejercicio realizado provoque el que sudes ligeramente, eleve tu ritmo cardiaco e incremente tu respiración. Un buen ejemplo de este tipo de ejercicio es el trote (si te encuentras en forma) o la caminata a paso ligero (si no te has ejercitado con regularidad)

  3. 3

    Trata de mantener tu ritmo cardíaco entre el 60 y el 80 por ciento del máximo durante el ejercicio. Una forma sencilla de calcular tu frecuencia cardiaca máxima es restar tu edad a 220, sin embargo, es recomendable hablar con tu médico acerca de tu máximo personal. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Pittsburgh y presentado en octubre de 2009 por la Sociedad de Neurociencia, el ejercicio que mantiene tu ritmo cardíaco en ese rango ayuda a mejorar la producción de dopamina y lo más importante, protege a los receptores de dopamina existente en el cerebro de los efectos del envejecimiento.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles