Cómo incrementar los niveles de testosterona libre

Escrito por kari lucke
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • E-mail

La testosterona que está presente en la sangre se conoce como testosterona libre. La testosterona es una hormona necesaria para la salud y el bienestar de los hombres, y su producción puede disminuir con la edad. Los síntomas de los niveles de testoterona bajos incluyen una reducción de la líbido sexual o impotencia, fatiga, presión sanguínea elevada, entre otras condiciones. Sin embargo, existen formas naturales de aumentar los niveles de testosterona libre.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Ingiere comidas con altos contenidos de proteínas como las ostras, carne vacuna y huevos. La proteínas deberían conformar el 15 por ciento de tu ingesta diaria de calorías.

  2. 2

    Ejercítate al menos tres veces a la semana. El entrenamiento con ejercicios con peso para los grupos de grandes músculos es beneficioso para aumentar la testoterona.

  3. 3

    Ingiere una dieta rica en grasas monosaturadas. Una buena fuente incluye el aceite de oliva, la manteca de maní y los frutos secos.

  4. 4

    Líbrate del exceso de grasa (la que tienes alrededor de la cintura). Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a disminuir la cantidad de grasa abdominal y a aumentar los niveles de testosterona.

  5. 5

    Limita la ingesta de alcohol. El consumo de alcohol puede aumentar el porcentaje de testosterona que es convertida a estrógenos.

Consejos y advertencias

  • Consulta con tu doctor si continúas experimentando los síntomas de testosterona baja.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles