Indicaciones para ejercitar los músculos oblicuos

Escrito por daniel o'hair | Traducido por gabriela nungaray
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Indicaciones para ejercitar los músculos oblicuos
Las abdominales oblicuas difieren de las regulares porque se realizan en un ángulo. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Los oblicuos se encuentran a ambos lados del cuerpo, justo por encima de las caderas y se extienden hasta la caja torácica. Los músculos oblicuos se dividen en dos pares: los oblicuos externos, que forman la parte superior del músculo, y los oblicuos internos, que se encuentran por debajo de los oblicuos externos. Los ejercicios efectivos de oblicuos deben maximizar la participación de los oblicuos y reducir al mínimo la participación de otros músculos cercanos, como los flexores de la cadera. Los oblicuos fuertes ayudan a apoyar la espalda baja y pueden ayudar a prevenir problemas de postura, según el experto en fitness Cyndi Targosz.

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Necesitarás

  • Una pelota medicinal o placa ponderada

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Instrucciones

    Abdominales oblicuos

  1. 1

    Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados para que puedas apoyar los pies en el suelo.

  2. 2

    Coloca las manos sobre las orejas y contrae tu abdomen mientras traes el codo izquierdo a la rodilla derecha. El codo no tiene que tocar tu rodilla, pero tu omóplato debe estar en la tierra.

  3. 3

    Vuelve lentamente a la posición de reposo. Cambia llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Repite, alternando el codo que llevarás a la rodilla.

    Acostado eleva la pierna de manera oblicua

  1. 1

    Acuéstate sobre tu lado manteniendo la pierna superior sobre la pierna de abajo.

  2. 2

    Lleva tu abdomen y la pierna superior hacia la otra levantando la pierna e inclinando tu cuerpo hacia arriba.

  3. 3

    Mantén esta posición y contrae durante un par de segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite con el otro lado.

    Giros oblicuos

  1. 1

    Siéntate en el suelo sosteniendo un balón medicinal o placa ponderada con las manos delante de tu abdomen. Usa una cantidad de peso para que te puedas mover cómodamente sin que sea demasiado fácil.

  2. 2

    Inclínate un poco hacia atrás y eleva tus piernas aproximadamente un pie (0,3 m) del suelo.

  3. 3

    Gira de lado a lado, girando tu cuerpo mientras mantienes el peso. Contrae el estómago mientras giras para la estabilidad.

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