Cómo inducir ondas cerebrales theta

Escrito por taylor patrick | Traducido por antonella iannaccone
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Cómo inducir ondas cerebrales theta
La meditación puede inducir las ondas cerebrales theta. (relax image by DuÅ¡an Zidar from Fotolia.com)

Hay cuatro tipos de ondas cerebrales generadas por los seres humanos. Las ondas beta se producen cuando estamos muy interesados ​​en la actividad mental, las ondas alfa se producen cuando estamos en un estado más relajado, las ondas theta se producen durante el soñar despierto, y las ondas delta se producen durante el sueño. Un estado de ondas cerebrales theta es deseable porque es cuando estamos más creativos, generando nuevas ideas sin esfuerzo. Esto puede ocurrir de forma espontánea cuando estamos en piloto automático haciendo actividades sin sentido, como correr, tomar una ducha, o yendo en coche al trabajo. Sin embargo, también puedes inducir un estado theta meditando, con o sin la ayuda de la música diseñada para reducir tus frecuencias cerebrales.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un espacio silencioso
  • Un lugar cómodo para sentarse
  • Un CD de meditación theta

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Instrucciones

  1. 1

    Establece un temporizador. Si estás comenzando a practicar la meditación, intenta entre 5 y 10 minutos para empezar. Gradualmente progresa hasta 30 minutos, una hora o más. Al establecer un temporizador te liberas de la distracción de preguntarte cuánto tiempo has estado meditando y de preocuparte por perder la noción del tiempo.

  2. 2

    Siéntate en una posición cómoda. Puedes sentarte con las piernas cruzadas en el suelo, sobre un cojín o banco de meditación, o en una silla. Es importante que sea lo más cómoda posible. Querrás mantener la posición sin distraerte haciendo ajustes mientras estás meditando. No se recomienda acostarse, ya que puedes quedarte dormido sin querer.

  3. 3

    Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Suavemente respira lenta y profundamente, siguiendo cada respiración mientras el aire entra y sale. Respira por la nariz y exhala por la boca.

  4. 4

    Cuenta cada respiración cuando el aire sale, parando la cuenta cuando los pensamientos vagabundos entran a tu mente. Trata de no apegarte a los pensamientos (es mejor que alejarse y empezar a contar las respiraciones de nuevo, a partir de uno). El objetivo es darte cuenta cuando tus pensamientos vagan, y suavemente guiar tu mente de nuevo al presente, con la respiración. Continúa hasta que suene la alarma.

Consejos y advertencias

  • Cuanto más frecuente y regularmente medites, podrás permanecer más fácilmente en un estado creativo de theta y por períodos de tiempo más largos, hasta cuando no estés meditando.
  • Hay muchos CD con música que utilizan binaural beats, ritmos y tonos monofónicos isochronic para ayudar a inducir un estado de ondas cerebrales theta durante la meditación.

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