Salud

Cómo instalar tu propia barra para hacer elevación de troncos con los brazos

Escrito por michelle labbe
Cómo instalar tu propia barra para hacer elevación de troncos con los brazos

muscle fitness image by Leticia Wilson from Fotolia.com

Las barras para hacer elevación de tronco con los brazos en tu casa son una manera de desafiarte a ti mismo y acelerar tu entrenamiento sin tener que ir al gimnasio. Puedes comprar las que se colocan sobre el marco de una puerta, pero pueden llegar a tener un alto costo en relación con su utilidad y no siempre encajan perfectamente. El diseño de estas barras es fácil de copiar. Una alternativa a la opción de comprar una de estas barras es hacer la tuya propia rápida y fácilmente, con una mejor relación costo-utilidad y que encaje perfectamente.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una cinta métrica
  • 4 tapones para extremos para tubos de PVC de 1,25 pulgadas
  • 4 tapones T para tubos de PVC de 1,25 pulgadas
  • 4 codos de 90 grados para tubos de PVC de 1,25 pulgadas
  • 2 tubos de PVC de 1,25 pulgadas y 6 pulgadas de largo
  • 2 tubos de PVC de 1.25 pulgadas y 3.5 pulgadas de largo
  • 2 tubos de PVC de 1,25 pulgadas y 8 pulgadas de largo
  • 2 tubos de PVC de 1,25 pulgadas y 10 pulgadas de largo
  • 1 tubo de PVC de 1,25 pulgadas y 14 pulgadas de largo
  • 1 tubo de PVC de 1,25 pulgadas y 22 pulgadas de largo
  • Una cortadora de tubos de PVC
  • Pegamento para tubería de PVC
  • Una herramienta para cortar PVC y una pequeña botella de pegamento para tubería de PVC

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Instrucciones

  1. 1

    Mide el marco de la puerta con cuidado. Asegúrate de que las piezas de tubos de PVC encajen perfectamente. Es posible que tengas que ajustar las longitudes de los tubos a las dimensiones del marco de la puerta donde vas a colocar la barra. Las medidas clave que necesitas son el ancho libre interno del marco, el espesor del marco y la altura de la moldura por encima de la parte superior del marco.

  2. 2

    Planifica tu diseño y fabricación antes de que empieces a cortar y ensamblar. El diseño básico de una de estas barras es una pieza de tubo en forma de paréntesis conectada a una larga barra más ancha que el marco de la puerta. Dos tubos horizontales se conectan a través del vano de la puerta y forman ángulos de 90 grados para conectarse a una segunda estructura en forma de paréntesis, equipada con dos tapones T que la sostienen en su lugar, sobre la moldura de la parte superior del marco de la puerta. Deberías hacer un dibujo de esta estructura para asegurarte de que las piezas encajen correctamente durante el ensamblaje.

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    Comienza a armar la barra. Los tubos de PVC de 2 pulgadas de largo van conectados a los tapones T, los codos de 90 grados y los tapones para extremos. Utiliza dos de los tapones T para conectar la barra más larga al resto de la estructura, encaja los dos tubos de 3,5 pulgadas de largo en cada extremo y colócales en su parte superior dos tapones para extremos. Ensambla cada pieza con cuidado y pégalas con cola para PVC. Si lo deseas, puedes hacer el ensamblaje al seco, sin usar el pegamento, para asegurarte de que las piezas se ajustan y se conectan correctamente. Si necesitas hacer ajustes, corta los tubos usando una cortadora de PVC.

  4. 4

    Instala los tapones T en los dos tubos de 8 pulgadas de largo. Estos conectan la barra larga a través del vano de la puerta. Instala dos codos de 90 grados en los tubos de 8 pulgadas de largo y luego encaja los dos de 10 pulgadas en el otro extremo de los codos.

  5. 5

    Conecta los otros dos codos y los dos tubos de 2 pulgadas a los extremos de los tubos de 10 pulgadas. Encaja los tubos de 2 pulgadas con los dos tapones T restantes y conecta la barra de 14 pulgadas para que actúe como el soporte posterior de la estructura. Instalados y conectados correctamente, los tapones T sostendrán la estructura en su lugar por encima del marco y desde el otro lado de la puerta. Cuelga la barra para elevación de tronco con los brazos a través de la puerta de modo que los tapones T mantengan la estructura en su lugar sobre el marco de la puerta por un lado, y la barra más larga, por el otro, se ajuste cómodamente al marco de la puerta.

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