Instrucciones de ejercicios de tabla de inversión

Escrito por anna roberts
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Instrucciones de ejercicios de tabla de inversión
(Teeter Hang Ups)

Los ejercicios de tabla de inversión han sido asociados desde hace tiempo con la reducción de los dolores de espalda, pero existen otros beneficios sobre este tipo particular de ejercicio. Promueve la sana circulación y mejora la fuerza y flexibilidad, que tienen como resultado una mayor aptitud funcional. Los ejercicios que realizas en la tabla trabajan los grupos de músculos principales sin colocar una carga sobre la columna vertebral. Sus usuarios han reportado, además, muchos otros beneficios, incluyendo la reducción de estrés y una sensación general de bienestar.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Los principiantes deben comenzar lentamente

  1. 1

    Pasa de uno a dos minutos en la tabla, de 15 a 20 grados, cada día o cada varios días, por aproximadamente dos semanas.

  2. 2

    Aumenta los minutos a 15, en 60 grados de inversión, durante las dos semanas siguientes. Puede que también quieras intentar la inversión intermitente, que implica alternar 30 segundos invertido y 30 segundos hacia arriba.

  3. 3

    Prueba la inversión completa sólo cuando te sientas cómodo y relajado en el nivel de 60 grados. En ella tu cuerpo colgará completamente hacia abajo. Trabaja cada vez más, manteniéndote invertido por 15 minutos una o dos veces al día.

    Ejercicio de tabla de inversión avanzado

  1. 1

    Comienza en la posición de inversión completa. Usa tus abdominales para levantar la parte superior de tu cuerpo hacia tus pies, y realizar un abdominal.

  2. 2

    Extiende tus brazos, desde la posición invertida, para tocar tus pies, y realizar un abdominal invertido, y trabajar tu torso.

  3. 3

    Usa tus piernas para empujar tu cuerpo hacia el techo, estando en la posición invertida. Esto trabaja los isquitibiales y el glúteo mayor.

  4. 4

    Agarra las patas de la mesa con tus brazos, estando en la posición invertida, y tira hacia abajo para una descompresión de la columna vertebral.

  5. 5

    Muévete hacia adelante y hacia atrás para obtener un rango completo de movimiento, levantando y bajando un brazo para alternar entre la posición invertida y erguida. Mover tus brazos redistribuye el peso de tu cuerpo, causando un movimiento oscilante.

Consejos y advertencias

  • Controla con tu médico antes de comenzar. Existen contraindicaciones para el uso la tabla de inversión, incluyendo enfermedades cardiovasculares severas, embarazo y glaucoma.
  • Comienza lentamente. Empieza con un ángulo bajo y auméntalo despacio hacia un ángulo de inversión mayor. Hacer mucho demasiado rápido puede ser perjudicial e, incluso, causar tirones musculares.

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