Instrucciones sobre cómo usar equipamiento de gimnasio

Escrito por alex ramirez | Traducido por lucia ayala
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Instrucciones sobre cómo usar equipamiento de gimnasio
Debes siempre saber las precauciones de seguridad antes de utilizar equipos de ejercicio. (fitness equipment image by Sunshine Photos from Fotolia.com)

El equipamiento de gimnasia es una forma eficaz para ganar fuerza y resistencia muscular. Sin importar si estás utilizando pesos libres o máquinas de ejercicio, cada equipo tiene su propio conjunto de instrucciones y precauciones de seguridad. Lee atentamente estas instrucciones y sigue varios consejos generales de seguridad para equipos de ejercicio .

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Completa un calentamiento de 5 a 10 minutos para estirar tus músculos y hacer bombear el corazón. Correr alrededor de una pista o incluso bailar puede ser una actividad de calentamiento adecuada.

  2. 2

    Utiliza pesos que te desafíen, pero que estén por debajo de tu fuerza muscular máxima. Nunca se debe sentir como que no tienes el control de las pesas que estás levantando o el equipo que estás utilizando.

  3. 3

    Ajusta el asiento y la altura de las máquinas de ejercicio para que puedas utilizarlas con comodidad. Usar la máquina no debe hacer que sientas como que estás sobreestirando músculos o articulaciones.

  4. 4

    Sube y baja las pesas lentamente. No sólo es peligroso levantar rápidamente las pesas, sino que no trabaja los músculos correctamente, anulando tus repeticiones.

  5. 5

    Cuenta tus repeticiones. Nunca levantes hasta que sientas que no puedes levantar más. Esto puede causar un daño a largo plazo a los músculos y puede causar lesiones.

  6. 6

    Toma un descanso de 48 horas después de completar un entrenamiento muscular, especialmente al comenzar con el uso de equipos de ejercicio.

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