Instrucciones para inflar una bola de ejercicios

Escrito por katharine mitchell | Traducido por patricia a. palma
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Instrucciones para inflar una bola de ejercicios
Las pelotas de ejercicio deben inflarse de manera que se adapten a tu cuerpo. (ball exercises image by Paul Moore from Fotolia.com)

Grandes, brillantes y saltarinas, las pelotas de ejercicio son una herramienta muy popular entre los entusiastas del entrenamiento y los atletas de todo tipo. Se pueden utilizar para aumentar la fuerza de base mediante el aislamiento de los músculos del abdomen o fortaleciendo la parte alta o baja del cuerpo. La bola también puede utilizarse para aumentar el equilibrio y la estabilidad. Antes de seleccionar una que se ajuste a tu cuerpo, lee las instrucciones de esta o de la caja para asegurarte de haber elegido una pelota que se ajuste a tu altura y peso. El primer paso para ponerte en forma con una bola del ejercicio es inflarla.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una bomba de aire
  • Cinta métrica

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Instrucciones

  1. 1

    Permite que la pelota de ejercicio tenga la temperatura ambiente antes de inflarla.

  2. 2

    Retira el tapón de la pelota y coloca en su lugar la boquilla de una bomba de mano u otro dispositivo para inflarla.

  3. 3

    Llena la bola con aire hasta que parezca completamente inflada.

  4. 4

    Retira la boquilla y vuelve a insertar el tapón en la pelota.

  5. 5

    Mide la pelota con una cinta métrica para determinar el diámetro. Consulta las instrucciones que aparecen en el manual de propietario, o en la pelota, para calcular el diámetro recomendado para tu altura y peso. Si no tiene el diámetro deseado, ponle más aire o libera un poco, luego vuelve a medirla.

  6. 6

    Siéntate en la pelota para confirmar que esté inflada correctamente. Asegúrate de que tus muslos estén paralelos al suelo, con las caderas y las rodillas alineadas.

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