Instrucciones para utilizar el Ab King Pro

Escrito por j.d. richards | Traducido por luciana renata colautti
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Instrucciones para utilizar el Ab King Pro
Tonificar los músculos ab es una buena forma de perder la “pancita”. (black and white abs image by jimcox40 from Fotolia.com)

El Ab King Pro es un equipo para hacer ejercicios diseñado para tonificar, estirar y fortalecer los músculos abdominales. Los fabricantes promocionan este equipo y sus instrucciones de entrenamiento como una forma efectiva de perder peso e incrementar la definición de los músculos. El ejercicio en el Ab King Pro tiene como objetivo trabajar el recto abdominal o músculos “ab”, y los músculos oblicuos ubicados en los laterales del estómago.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Entra en calor. Trota en el lugar de dos a tres minutos para que la sangre circule en tu cuerpo. Esto mejorará tu entrenamiento.

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    Estira. Comienza con estiramientos laterales. Párate posicionando los pies de forma que la longitud de la separación sea la extensión de tu torso de hombro a hombro, levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y coloca la mano derecha en tu cadera e inclínate hacia la derecha. Sostén la postura por 20 o 30 segundos y luego repite. Gira el torso un par de veces. Colócate en la misma posición que antes y gira la cintura sobre su eje. Realiza este estiramiento una vez hacia la derecha y otra a la izquierda.

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    Selecciona el ángulo de inclinación del respaldo y la barandilla. Realiza esto levantando ambos hasta que encajen en su sitio en el ángulo que desees. En la posición de principiante, el respaldo estará en un ángulo casi recto. Mientras más horizontal se encuentre con respecto al piso, más dificultad presentará el ejercicio.

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    Realiza una contracción abdominal básica, apoyando tus pies en el suelo, sosteniéndote suavemente de la barandilla y apoyándote en una posición vertical. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces por serie si recién comienzas, 10 a 20 veces por serie si tienes un nivel más avanzado.

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    Realiza una contracción oblicua, esto tonificará los músculos laterales de tu abdomen. Rota de manera que quedes recostado sobre un lado de tu cadera. Engancha tu pie al soporte para pie que se encuentra en el suelo y realiza el mismo movimiento que hiciste anteriormente. Ejecuta la misma cantidad de repeticiones para ambos lados.

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    Ejercita los abdominales bajos recién cuando te acostumbres a los ejercicios anteriores. Levanta las piernas y dobla tus rodillas de manera que queden dobladas en el aire por encima de tu cintura. Contrae tus piernas lentamente hacia el pecho y luego retorna a la posición inicial. Ten cuidado de no despegar la espalda o cabeza del respaldo. El objetivo de este ejercicio es trabajar tus abdominales bajos.

Consejos y advertencias

  • No uses tus brazos para levantarte o ayudarte cuando resulte difícil hacer el ejercicio. Esto impedirá que sean tus abdominales los que realicen el esfuerzo.
  • Mantén tu cabeza sobre el respaldo para evitar estiramiento de cuello y para asegurarte que todo el esfuerzo sea realizado por los músculos abdominales.

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