Cómo hacer suple atrás para principiantes

Escrito por ehow contributor | Traducido por cp mérida
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Cómo hacer suple atrás para principiantes
Haz elongamientos antes de empezar tu sesión de gimnasia. (Black silhouette gymnastic girl image by Skazka Grez from Fotolia.com)

Al principio de tu carrera de gimnasta, aprenderás la inversión para atrás. Al principio, puede parecer imposible arquear el cuerpo hacia atrás y encontrar la fuerza para levantar una pierna lo suficientemente alto como para patear de nuevo. Pero, con un poco de práctica y la técnica correcta, pronto demostrarás la habilidad de las nuevas chicas del equipo.

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Instrucciones

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    Haz estiramientos antes de probar hacer una inversión para atrás. En gimnasia, es importante que tu cuerpo sea muy ágil y tus músculos se calienten. Incluso si estás practicando en casa, elonga primero.

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    Comienza tendida de espaldas, con las manos en el suelo por las orejas, los pies cerca de tus caderas y en el piso.

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    Empuja hacia arriba en un puente. La posición del puente es la clave para poder patear con éxito. Debes estirar suficientemente alto como para enderezar los brazos. Además, el arco debe ser alto. Camina con las piernas hacia adentro, hacia la cabeza y estira las caderas hacia el techo.

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    Levanta una pierna lo más alto que puedas. Si el puente es correcto la pierna debe extenderse hacia arriba en línea recta hasta el techo sin doblar. Si es difícil de levantar, el problema probablemente está en tus hombros. Trata de estirar a través de las articulaciones de los hombros y extiende el pecho tan lejos como puedas. Mantén los brazos perfectamente rectos.

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    Utiliza tu otro pie para empujar. Al principio, es posible que tengas que hacer un pequeño salto. Mantén tu otra pierna lo más alto posible, esto ayudará a pasar el peso de tu cuerpo a tus hombros, lo que hace que sea más fácil para que patees de nuevo.

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    Comienza una inversión para atrás en la posición correcta una vez que puedas hacer subir un puente y patear de la forma descrita. Tanto en el suelo y la viga, la técnica correcta para una inversión para atrás comienza estando de pie.

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    Ponte de pie y estira los brazos por encima de tu cabeza. Levanta la pierna horizontalmente o más arriba, manteniéndola recta y los pies en punta. Continúa con un salto mortal hacia atrás y saca otra vez, con la pierna que levantas.

Consejos y advertencias

  • Comienza todas las sesiones de práctica de gimnasia con un calentamiento y estiramiento. Finaliza todas las sesiones con más estiramiento para mantener la flexibilidad de músculos y ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar ésta.

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