Isométricos para aumentar los bíceps

Escrito por jen weir Google | Traducido por manuel lama paniagua
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Isométricos para aumentar los bíceps
Aumenta tus bíceps con ejercicios isométricos. (vector illustration of muscle man image by Suto Norbert from Fotolia.com)

Durante una contracción isométrica, tus músculos mantienen una longitud constante a medida que se aplica resistencia, y no sufres dolores articulares. El American College of Sports Medicine informa que los aumentos en fuerza como resultado del entrenamiento isométrico están relacionados con el número de acciones musculares realizadas, la duración de las acciones musculares, si la acción es máxima o submáxima, y la frecuencia del entrenamiento. Realiza ejercicios de bíceps isométricos tres veces por semana en días no consecutivos para obtener los mejores resultados.

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Contracción isométrica de bíceps

La contracción isométrica del bíceps se puede realizar en cualquier lugar y sin equipo. Usa este ejercicio como un ejercicio de calentamiento antes de realizar otros ejercicios de bíceps isométricos. Ponte de pie con las piernas separadas según el ancho de tu cadera. Dobla el codo en ángulo de 90 grados y pliégalo cerca de tu lado. Mantén la posición de 90 grados mientras presionas tu mano derecha con tu mano izquierda. Mantén la contracción de 30 a 60 segundos y repite el ejercicio con su brazo izquierdo. Completa de una a tres series de cinco a 10 repeticiones.

Ejercicio isométrico de barbilla alzada

El ejercicio isométrico de barbilla alzada es un ejercicio estimulante que ayudará a aumentar tus bíceps. Cuelga de una barra con la barbilla hacia arriba sujetándote de ella con las manos debajo y tu barbilla encima de la barra. Si no eres capaz de hacerlo, súbete a una silla o taburete para llegar a la posición de comienzo. Comenzando en el nivel de la barra, desciende hasta que tus codos estén a 90 grados. Mantente así de 5 a 10 segundos y después desciende completamente. Vuelve a la posición inicial para repetir el ejercicio. Completa de 15 a 20 repeticiones.

Pupitre isométrico para bíceps

El pupitre isométrico para bíceps es un ejercicio de dificultad moderada que ayudará a aumentar tus bíceps. Ponte de pie o siéntate con la parte posterior de tus brazos apoyados en un cojín de apoyo y agarra una barra con un agarre en pronación. Empieza con los brazos completamente flexionados y la barra en frente de tus hombros. Baja lentamente la barra hasta que tus codos alcancen los 90 grados. Mantén la posición durante 20 a 40 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Completa de 15 a 20 repeticiones.

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