Juegos para ayudarte a dormir

Escrito por tiffany ross | Traducido por vanina frickel
Juegos para ayudarte a dormir

Piensa en tu manera de dormir.

Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

Contar ovejas es sólo una manera de adormecer a un insomne hasta​ dormirlo. Contar es un acto repetitivo que produce un estado de meditación que relaja la mente y ayuda a dormir a una persona. Pero otros juegos mentales que utilizan imágenes también ayudan a relajar la mente inquieta. La atención a los detalles en una imagen mental sede a los errantes pensamientos que de otra manera mantienen a un insomne ​​despierto.

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Juegos de conteo

El acto repetitivo de contar ayuda a enfocar la mente y relajar el cuerpo en preparación para el sueño. Sin embargo, un estudio publicado por la Universidad de Oxford sugiere que el simple recuento no es suficiente para poner a alguien a dormir. El estudio reveló que otros juegos mentales, más difíciles, llevan a un insomne ​​a dormirse más rápido (ver Referencia 2, 3 y 5). Contar ovejas es un ejemplo bien conocido de un juego que calma la mente inquieta, de hecho, el juego es casi emblemático por su asociación con el insomnio. Pero sólo contar ovejas no puede ser lo suficientemente atractivo para mantener la atención de la mente. Contar hacia atrás en múltiplos de siete es un ejemplo de un juego más difícil. La concentración necesaria para realizar con éxito un juego de contar complicado, como el juego múltiple de siete parejas, aquieta los pensamientos persistentes y permite que el cuerpo se relaje (ver Referencia 3).

Juegos con imágenes

La imaginación humana es un arma poderosa en la lucha por el sueño. El cuerpo responde a una imagen mental pacífica y positiva mediante la relajación. Esto permite que el sueño derive lentamente en un sueño profundo. Al igual que con los complicados juegos de contar, la concentración necesaria para crear una imagen fuerte hace a un lado los pensamientos que pueden estar causando ansiedad e insomnio. Esta fuerte imagen es creada por prestar atención a los detalles en una escena. Por ejemplo, el sueño puede usar su imaginación para describir los detalles de tu ciudad natal o un lugar favorito tranquilo. Poco a poco se describe cada uno de los detalles y obliga a la mente a crear más. Cuanto más puedas concentrarte en la tarea mental que nos ocupa, más rápido serás capaz de ponerte a dormir (ver Referencia 3 y 4). Otro ejemplo de la imaginería relajante es la playa u orilla de un arroyo tranquilo. Una variedad de juegos diferentes con imágenes mentales se utilizan para ayudar al insomne ​​con el descanso. Un soñador insatisfecho puede incluso inventar sus propios juegos de imágenes para ayudarlo a dormir (ver Referencia 3).

Juegos flotantes

La sensación de estar sin peso es muy relajante. Esta ingravidez se logra a través de una forma diferente de imágenes mentales que produce un efecto específico sobre el cuerpo. En estas circunstancias imaginadas, el soñador se centra en una sensación física, en lugar de los detalles en un dibujo, hacer una imagen mental de sí mismo como un astronauta flotando por encima de la tierra, rodeada de silencio es un ejemplo de una circunstancia imaginada que aquel que quiere dormir puede utilizar. Flotar en el agua también simula la ingravidez agradable, por lo que el soñador podría imaginarse flotando sobre el mar o sumergido en un baño caliente. (Véase Referencia 3 y 4).

Rutina de la hora de acostarse

Alguien que sufre de insomnio puede crear una rutina para antes de acostarse a través de ejercicios mentales y físicos. Por ejemplo, estiramientos y ejercicios de respiración profunda preparan el cuerpo para el sueño, mientras que la meditación antes de dormir relaja la mente y el cuerpo. Estos ejercicios combinados con una taza de té de hierbas y un poco de imaginación mental pone a la mayoría de las mentes inquietas a dormir (véase la Referencia 1 y 4).

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