Cómo hacer lagartijas (push ups) fácilmente

Escrito por gryphon adams | Traducido por maria del rocio canales
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Cómo hacer lagartijas (push ups) fácilmente
Haz correctamente las lagartijas en su forma modificada antes de hacer las normales. (push ups image by Steve Lovegrove from Fotolia.com)

El programa de entrenamiento físico antes de entrar a la Marina de EE.UU. aconseja comenzar con una modificación de las lagartijas si no las has hecho recientemente. El programa de la Marina recomienda un leve calentamiento, por ejemplo: caminar por cinco minutos y estirar los músculos antes de hacer ejercicio para reducir el riesgo de sufrir lesiones. Aprende a hacer lagartijas correctamente para recibir los máximos beneficios de este ejercicio. Comenzar con la versión modificada te permite aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo sin lastimarlo. Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Toalla de baño enrollada
  • Tapete para hacer ejercicios (opcional)

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Instrucciones

  1. 1

    Coloca la toalla enrollada en el piso e hincate sobre ella.

  2. 2

    Estírate sobre el piso boca abajo y coloca tus manos sobre el piso justo abajo de tus hombros.

  3. 3

    Sin despegar las palmas de las manos del piso, usa la fuerza de tus brazos para subir tu cuerpo manteniéndolo en una línea recta. Imagina una línea que se extiende a través de los muslos, la cadera, la espalda junto con los hombros y el cuello. Aprieta tus músculos abdominales para fortalecerlos y para evitar que la espalda se arquee hacia abajo durante el movimiento. Las rodillas no se deben despegar de la toalla enrollada.

  4. 4

    Al estirar los brazos, levantando la parte superior del cuerpo mientras mantienes la línea recta en tu cuerpo, no endereces completamente los codos; mantén una ligera flexión en ellos.

  5. 5

    Dobla tus codos, mantén el cuerpo derecho y muévelo hacia el piso hasta que tu pecho lo toque. Repite los pasos del 1 al 3.

  6. 6

    Haz tantas repeticiones como puedas sin esfuerzo. Descansa durante 2 minutos y a continuación, realiza otra serie de lagartijas.

Consejos y advertencias

  • Haz las lagartijas delante de un espejo para que veas tu postura. Aprender a hacer las lagartijas correctamente ayuda a fortalecer los músculos.
  • Poco a poco aumenta el número de lagartijas fáciles para mejorar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo.
  • Anota el número de lagartijas que haces en cada sesión en tu calendario para que lleves el seguimiento de tu progreso.

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