Cómo hacer que tu lanzamiento de béisbol sea más rápido

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Cómo hacer que tu lanzamiento de béisbol sea más rápido
ball (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)

Se necesita más que un brazo fuerte para poder lanzar una bola de béisbol más allá del bateador. Aprender a lanzar con velocidad requiere una combinación de entrenamiento con pesas para los hombros, fortalecer los músculos de las piernas, practicar la mecánica y aprender a fortalecer el brazo lanzador fuera de temporada. Darrin Holmes, un veterano con 12 años en la liga mayor de béisbol y actual director de desempeño deportivo en Greenville Hospital System, sugiere que puede resultar difícil, pero se puede realizar. Este es el principal motivo por el cual el promedio de una bola rápida para un lanzador profesional se ha incrementado alrededor de 6 mph desde principios de los años 90.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Bolas de béisbol
  • Un equipo de pesas

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Instrucciones

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    Fortalece tus piernas. Ellen Shanley, una fisioterapeuta de Proaxis Therapy, dice que lanzar requiere más que un simple movimiento de brazos. La persona debe tener piernas fuertes para mejorar el movimiento del lanzamiento. Hacer ejercicios como sentadillas y extensiones de piernas te ayudará a construir dicha fuerza.

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    Realiza un trabajo básico. Holmes dice que cuando se estaba desarrollando en el béisbol en la década del 80, muy pocos lanzadores hacían cosas como abdominales y sentadillas para fortalecerse. Sin embargo, los aspirantes a lanzador necesitaban fortalecer dichos músculos para poder tener más control de sus tiros.

  3. 3

    Enfoca el ejercicio de la parte superior de tu cuerpo en los hombros y los antebrazos. Shanley dice que esto te ayudará a aumentar tu fuerza, lo que te hará lanzar con mayor velocidad.

  4. 4

    Lanza lejos. Holmes dice que un atleta puede aumentar su fuerza de brazos lanzando la bola más lejos de la distancia habitual. Por ejemplo, él solía realizar lanzamientos a 120 pies de distancia en vez de los 60 usados en un partido. Sin embargo, esto no significa lanzar lo más lejos posible. La idea es que el lanzador siga su mecánica normal durante estos ejercicios.

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    Mantén un movimiento de tiro constante. La mayoría de los lanzadores cambiarán sus movimientos de tiro entre lanzamientos, lo que puede eventualmente debilitar el brazo. Enfocarse en los mismos movimientos genera memoria en el músculo, lo que ayuda a ganar velocidad mientras el brazo aprende a reaccionar de la misma forma una y otra vez.

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    Ejercita cómo soltar la bola. Los lanzadores deben dejar que la bola se libere de su mano casi tan pronto como su pie delantero toca el piso en el movimiento de tiro. Esto optimiza el uso de las piernas en el lanzamiento.

Consejos y advertencias

  • No seas demasiado exigente contigo mismo. Por ejemplo, los lanzamientos largos deben ser realizados fuera de temporada. Asegúrate de que tu programa de levantamiento de peso esté supervisado.

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