Cómo lanzar una jabalina correctamente

Escrito por henry francis | Traducido por ehow contributor
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Cómo lanzar una jabalina correctamente
(Comstock/Comstock/Getty Images)

Para lanzar una jabalina correctamente se requiere una técnica específica, entre las cuales existen muy pocas variaciones, como por ejemplo el agarre que debes tener. Lanzar una jabalina tiene cuatro fases y comienza al momento de recoger la jabalina y termina con la liberación perfecta del equipo que te ayudará a maximizar la distancia. Aunque tu fuerza es un factor determinante en cuanto a la distancia a la que puedes lanzar la jabalina, utilizar la técnica correcta puede llevarte a un nivel de elite.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una jabalina
  • Zapatos deportivos
  • Tiza (opcional)

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Instrucciones

  1. 1

    Determina el estilo de agarre que deseas utilizar para sostener y lanzar la jabalina. Elige entre el estilo americano, donde la médula de la jabalina se sostiene entre los dedos pulgar e índice; el estilo finés, donde se utiliza el pulgar y el dedo medio; o el estilo de Tenedor, agarrando la jabalina entre tu dedo índice y los dos dedos del medio. Experimenta con los tres diferentes estilos de agarre hasta que encuentres el que te haga sentir más cómodo y efectivo.

  2. 2

    Comprueba que el campo donde estés lanzando esté libre de personas y otros objetos (con excepción de otras jabalinas) y comienza tu enfoque y ejecución. Isport.com informa que los principiantes deben tener entre nueve y 14 pasos en su enfoque, mientras que los usuarios avanzados usan 14-20 pasos. Mantén la jabalina en el aire por encima del hombro, paralela al suelo, con el agarre elegido y garantizando que tu palma apunte hacia el cielo. Espera hasta que estés a dos pasos de la línea para llevar la jabalina por detrás de tu hombro.

  3. 3

    Iniciar lo que se conoce como "el cruce", donde continuarás haciendo la ejecución pero adoptarás una postura de lado con el fin de liberar la jabalina. Gira a una posición lateral en tu pie dominante de modo que tu lado no dominante te dirija y llegue de primero a la línea. Coloca tu brazo de lanzar hacia atrás hasta que esté casi en línea recta detrás de ti mientras pivotas en una posición lateral. La palma de tu mano de lanzar debe permanecer apuntando al cielo, con el nivel de tu mano al nivel de tu hombro. Apoya tu pie líder (no dominante) sobre o detrás de la línea de lanzamiento para ejecutar un lanzamiento válido.

  4. 4

    Gira el pie dominante en la línea para acompañar a tu pie no dominante de manera que establezcas una posición perpendicular al campo y en la dirección hacia la cual estás lanzando la jabalina. Empuja tu brazo hacia adelante a medida que apoyas tu pie dominante, tratando de empujar hacia arriba en el tiro y lanzando la jabalina en un ángulo de 45 grados. Gira la mano al soltar la jabalina para que tu pulgar termine apuntando hacia el suelo a medida que sueltas la jabalina. Gira el pie dominante desde el talón hasta los dedos a medida que sueltas la jabalina para aliviar la presión sobre tu cuerpo y ayudarlo a que pivote y difunda el poder y la fuerza en la jabalina.

  5. 5

    Practica tu técnica de lanzamiento de jabalina tantas veces como te sea posible para perfeccionarla. Dile a un entrenador o a un compañero de equipo que te grabe al pasar por las fases de lanzamiento de la jabalina para que puedas ver de nuevo el material y trabajar en el desarrollo de una mejor técnica.

Consejos y advertencias

  • Siempre ten mucha precaución al manejar y lanzar una jabalina. Una jabalina llevada correctamente es muy afilada en su punta, así que el sólo hecho de ser golpeado por el cuerpo de una jabalina puede causar lesiones graves.

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