Levanta tus piernas después de correr para eliminar el ácido láctico

Escrito por alex o'meara | Traducido por ana maría guevara
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Levanta tus piernas después de correr para eliminar el ácido láctico
Elevar tus piernas después del ejercicio no elimina el ácido láctico. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Levantar, o elevar, tus piernas más arriba de tu corazón después de hacer ejercicio es agradable y te ayuda a promover una buena circulación en la parte inferior de tu cuerpo. Sin embargo, no ayuda a eliminar el ácido láctico de tus piernas y ésta tampoco debe ser tu meta. Al contrario de las creencias populares, aun cuando la acumulación de ácido láctico hace que tus músculos te duelan durante el ejercicio intenso, no es el responsable de que tengas los músculos doloridos los días posteriores a un ejercicio desafiante.

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Visión general

El mito de que la acumulación de ácido láctico hace que tengas músculos doloridos comenzó con una rana. A comienzos de los años 1900, el ganador del Premio Nobel, Otto Meyerhof, cortó una rana por la mitad y puso la parte inferior en una jarra sin aire. Uso electricidad para hacer que las piernas se movieran y, cuando pararon, las examinó y las encontró llenas de ácido láctico. Así nació, según "The New York Times", la idea de que sin oxígeno, el ácido láctico se acumula en los músculos y hace que se cansen.

Nueva teoria

El hallazgo de Meyerhofes es "uno de los errores clásicos en la historia de la ciencia" según el Dr. George A. Brooks del departamento de biología integrativa en la Universidad de California, Berkeley. El ácido láctico se acumula en las piernas al correr o hacer otro ejercicio, lo que produce la sensación de quemazón que hace que reduzcas la velocidad o dejes de ejercitarte antes de lastimar tus músculos, dice Stephen M. Roth, un profesor de kinesiología en la Universidad de Maryland. Toma cerca de una hora que el ácido láctico sea eliminado del cuerpo, según el autor y entrenador Brian MacKenzie.

Enfriamiento

Si deseas acelerar la eliminación de ácido láctico de tus piernas después de correr intensamente, MacKenzie ofrece recomendaciones diferentes a levantar tus piernas. Aconseja que te enfríes activamente después de un ejercicio intenso. Específicamente, sugiere que te involucres en un enfriamiento que provea un "suministro continuo y rápido de oxígeno a los músculos".

Recuperación activa

La recuperación activa, al contrario que acostarte pasivamente sobre tu espalda con las piernas elevadas o incluso recibir un masaje, es mucho más efectiva para reducir el ácido láctico en tus músculos. Algunos ejemplos de recuperación activa, dice MacKenzie, incluyen caminar, montar bicicleta suavemente o trotar, cualquier ejercicio que aumente el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a tus músculos sin lastimarlos o provocar un esfuerzo o daño adicional.

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