Cómo levantar una caja de forma correcta

Escrito por sam grover | Traducido por vanesa sedeño
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Cómo levantar una caja de forma correcta
Si levantas los objetos con cuidado podrás evitar lesiones en la columna vertebral. (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Levantar una caja fuerte puede ser difícil, pero no debe causarte lesiones. Si te está mudando, empacando, o simplemente necesitas mover una caja de un sitio a otro, debes seguir algunos consejos para mantener la presión en tus músculos, pero no en tu espalda. Los músculos están diseñados para soportar peso, mientras que la columna vertebral está diseñado sólo para moverse y soportar las uniones de tus músculos.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Párate lo más cerca que puedas de la caja. Cuanto más cerca estés de la caja, menos tendrás que arquear tu espalda, y de esta forma realizarás la fuerza con tus músculos y no con la columna vertebral.

  2. 2

    Ponte en cuclillas; de esta forma tus piernas quedan en una posición desde donde pueden elevar la carga. Esta posición también hace que debas ubicarte cerca de la casa y mantendrás tu espalda derecha.

  3. 3

    Mueve tus omóplatos hacia atrás para proveer una base muscular firme para levantar la caja.

  4. 4

    Empuja con tus piernas hacia el suelo para que soporten la carga. Cuando levantas una caja, debes imaginarte que tus piernas son un motor y tu espalda, un transmisor; tus piernas hacen el trabajo, mientras que tu espalda solo mantiene la línea de tu cuerpo.

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