Cómo levantar mancuernas y ganar músculo

Escrito por celeste good | Traducido por ehow contributor
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Introducción
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    Cómo levantar mancuernas y ganar músculo

    No hay atajos para ganar músculo. No hay pastilla, ningún tipo de dieta, no hay fórmula especial que lleve a construir masa muscular. Esto solo se puede lograr levantando pesas de forma regular. Levantar mancuernas puede lograr un efecto visible en masa muscular. Sin importar tu tipo de cuerpo y el poco músculo que puedas tener ahora, siguiendo un régimen de entrenamiento basado en levantar pesas te llevará a un incremento de crecimiento de masa muscular.

    (body-builder's body image by NiDerLander from Fotolia.com)

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    Establece una base sobre la cual comenzar. Elige una cantidad de peso que puedas levantar no más de 8 a 10 veces para los siguientes cuatro ejercicios con mancuernas: Curl de bíceps, press de hombros, press de pecho y extensión de tríceps. El peso de las mancuernas que usas variará para cada uno de los cuatro ejercicios. Esta cantidad de peso será la base, punto de partida para tu programa de construcción de músculo.

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    Levanta la cantidad del peso base dos veces por semana por dos semanas. Completa cada uno de los cuatro ejercicios de mancuerna mediante la realización de tres series de 8 a 10 repeticiones.

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    Incrementa la cantidad de peso para cada ejercicio. Después de dos semanas de levantar la misma cantidad de peso en la mancuerna, tu fuerza aumentará para coincidir con el esfuerzo realizado. Se necesitará más peso para desafiar a los músculos de forma adecuada para el crecimiento. Por lo tanto aumenta la densidad del peso lo suficiente como para que, una vez más, puedas levantar el peso no más de 8 a 10 repeticiones a la vez.

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    Continúa incrementando la cantidad de peso de las mancuernas cada dos semanas. Notarás que tu masa muscular crece y se vuelve más definida.

  • Lista de verificación

    Algunos cosas que podrías necesitar

    • Set de mancuernas en rangos de 5 a 60 libras
    • Registro de entrenamiento de peso
  • Más información

    Consejos y advertencias

    Usa un registro de entrenamiento de peso para anotar la cantidad de peso que utilizas para cada ejercicio. No llevar un registro detallado de entrenamiento de peso puede resultar en que pierdas tiempo de gimnasio. Muchas personas que no llevan registro de sus entrenamientos se frustran cuando no ven las ganancias musculares que piensan que deberían estar viendo. Sin un registro de entrenamiento, se vuelve difícil recordar el peso que utilizaste en un ejercicio de mancuerna en particular.

    Mientras realizas cada ejercicio, mantén tu cuerpo controlado y ajustado. Una mala ejecución puede dar lugar a tensiones musculares y desgarros. Además, no te sobre entrenes levantando más de dos veces por semana. Levantar peso pesado causa micro desgarros en las fibras musculares. A medida que el cuerpo repara estos micro desgarros, construye el músculo. No dar a los músculos el tiempo de descansar y recuperarse atrofiará tus esfuerzos de construir músculo.

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