¿Puedo levantar peso y hacer Insanity?

Escrito por danielle hill | Traducido por luciano ariel castro
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¿Puedo levantar peso y hacer Insanity?
Ten cuidado al combinar un programa de ejercicio intensivo, como "Insanity", con el levantamiento de peso adicional. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Si escuchas a alguien en el gimnasio hablar de "Insanity" (que se traduce como "locura"), lo más probable es que tu vecino de cinta no se refiera a un desentraño mental sino a un régimen de ejercicios especialmente riguroso que promete grandes mejoras en la aptitud. Sin embargo, la intensidad del programa también puede resultar en agotamiento o lesiones entre los participantes mal preparados, advierte el Consejo Estadounidense de Ejercicio y Salud Física. Por tu propia seguridad, consulta con un profesional calificado de aptitud física antes de comenzar la rutina y ciertamente antes de combinar con cualquier adicional de levantamiento de pesas.

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Insanity: Algunos antecedentes

El entrenamiento Insanity consiste en sesiones de ejercicios que duran entre 20 minutos y una hora, en la que te centras en entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. Los entrenamientos están diseñados para funcionar durante 90 días, con participantes que completan un entrenamiento por día, seis días a la semana. Además de la rutina de ejercicios, el entrenamiento incluye un componente en la dieta que consiste en batidos de proteínas regulares.

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El entrenamiento Insanity consiste en sesiones de ejercicios que duran entre 20 minutos y una hora, en la que te centras en entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. (Fitness image by fotoman_65 from Fotolia.com)

Sigue el plan de entrenamiento Insanity

Para obtener los beneficios del plan de Insanity, empieza por la creación de un nivel básico de condición física. Durante este período, es vital desarrollar gradualmente tu fuerza y ​​resistencia. El programa de capacitación aconseja sesiones de no más de 40 minutos por día. Por lo tanto, no sería apropiado añadir el levantamiento de pesas a tu régimen de Insanity durante la sesión inicial, que es un período de un mes. Después del primer mes, el entrenamiento sigue siendo altamente regimentado por un período de tiempo, una vez más es inapropiado agregar cualquier levantamiento extra. Durante dos meses, los entrenamientos se hacen más largos y más intensos. En este punto, es más importante estar en guardia con el sobreesfuerzo de ejercicios a medida que agregas levantamiento de pesas en las sesiones.

¿Puedo levantar peso y hacer Insanity?
Para obtener los beneficios del plan de Insanity, empieza por la creación de un nivel básico de condición física. (Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)

Mide tu propia capacidad

Al combinar el programa Insanity con el levantamiento de pesas, o simplemente modificar el programa para adaptarlo a tu nivel de condición física, tu fuente más confiable de información es tu médico o un profesional calificado de aptitud física. Una vez que haz establecido algunas pautas básicas para la cantidad que debes ejercitar y con qué intensidad, puedes evaluar si la rutina se ajusta. Si, durante el ejercicio, puedes mantener una conversación o incluso cantar, estás practicando lo que la Clínica Mayo clasifica como ejercicio de intensidad de luz. Si puedes mantener una conversación, pero no puedes cantar, es el ejercicio de intensidad moderada. El ejercicio que te impide hablar más que unas pocas palabras es de intensidad vigorosa. Un adulto promedio debe trabajar hasta 150 minutos por semana de actividad moderada y por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza.

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Un adulto promedio debe trabajar hasta 150 minutos por semana de actividad moderada y por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza. (Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images)

Riesgos de sobreesfuerzo

Si te sobrecargas con la incorporación de demasiado levantamiento de pesas en el entrenamiento de intensidad, en última instancia puedes retardar o revertir los efectos positivos para la salud de todos tus ejercicios. Esforzarse con pesas muy pesadas en exceso aumenta las posibilidades de lesión, que puede interrumpir tu formación o incluso incapacitarte de forma permanente. El esfuerzo excesivo es una de las principales causas de lesiones no intencionales en los Estados Unidos, de acuerdo con "K-State Today", una publicación de la Universidad Estatal de Kansas. Para evitar el exceso de ejercicio, debes no sólo adaptar tus horas de entrenamiento, la frecuencia y la intensidad a metas realistas, sino también debes mantener tu rutina de ejercicios regular. Si dejas una semana del programa Insanity, no puedes simplemente añadir ejercicios de levantamiento de peso a la semana siguiente.

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Si dejas una semana del programa Insanity, no puedes simplemente añadir ejercicios de levantamiento de peso a la semana siguiente. (Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images)

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