Cómo liberar ácido láctico del músculo

Escrito por grey evans | Traducido por maria gloria garcia menendez
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Cómo liberar ácido láctico del músculo
El ácido láctico podría causar algo de rigidez, pero no dolor. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

La acumulación de ácido láctico en los tejidos musculares, aunque no es la causa del dolor, ocasionalmente puede limitar tu entrenamiento. Aunque el ácido láctico sirve como parte del proceso curativo tras el entrenamiento, acelerar el ciclo quitando el ácido láctico de los músculos puede permitirte entrenar con más frecuencia. Puedes hacerlo a través de la terapia de ejercicio, suplementos, masaje y contraste de luz. Consulta con un profesional de la salud antes de implementar cualquier formación o protocolo de recuperación.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Varios equipamientos de ejercicio
  • Aminoácidos de cadena ramificada
  • Una ducha
  • Alguien experto en masaje atlético

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Instrucciones

  1. 1

    Entrena los músculos rígidos y doloridos al día siguiente. Esto se denomina recuperación activa y debe realizarse en no más de 60% del volumen y de la intensidad que utilizaste el día anterior. Si corriste 10 millas (16,09 kilómetros) en siete minutos por milla, corre no más de seis millas (9,65 kilómetros) en 11,5 minutos por milla o a trote lento. Si hiciste sentadillas con 300 libras en cinco series de 10, haz sentadillas con no más de 180 libras en cinco series de seis. El objetivo de recuperación activa es la recuperación, no un entrenamiento.

  2. 2

    Suplementa con aminoácidos de cadena ramificada antes de hacer ejercicio. No sólo los aminoácidos ramificados eliminan los productos de desecho de los músculos, sino que promueven la recuperación y el movimiento de proteínas, ayudando a los músculos a sanar más rápidamente. Puedes suplementar con aminoácidos ramificados antes o durante una sesión de ejercicio, o ambos.

  3. 3

    El masaje ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos doloridos. El ácido láctico y otros productos de desecho se arrastrarán por el aumento del flujo sanguíneo de un masaje intenso. Esto requiere de una cantidad justa de presión y puede ser algo doloroso cuando se emplea en los músculos doloridos, razón por la cual lo debería ejecutar un profesional calificado.

  4. 4

    Dúchate con agua caliente y fría. Esto se conoce como una ducha de contraste. Después de haber pasado algún tiempo en la ducha, abre el agua tan fría como puedas, tanto tiempo como puedas soportarlo. Luego ábrela, tan caliente como puedas tolerarla. Luego repítelo. Se deben completar no más de dos o tres ciclos de esto.

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