La cefalea tensional es una dolorosa enfermedad que causa dolores de cabeza, migrañas y sensibilidad del oído y de la vista. Esta condición es normalmente provocada por el estrés y suele causar dolor en ambos lados de la cabeza. Si la cefalea tensional persiste puede ocasionar tensión muscular en el cuello y en los hombros, lo que habitualmente deriva en dolor, rigidez y otros problemas de salud. Es muy importante para tu bienestar que trates de aliviar la cefalea tensional lo más rápido posible.
- Nivel de dificultad:
- Fácil
Instrucciones
Necesitarás
- Una aspirina o un ibuprofeno
- Agua helada
- Un vaso
- Una habitación oscura y silenciosa
- Una almohada
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1
Toma una aspirina o un ibuprofeno. Tomar una de estas píldoras al comienzo de la cefalea tensional evitará un dolor de cabeza más fuerte o una migraña. También suelen aliviar otras molestias del cuerpo u otros dolores relacionados con la enfermedad.
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2
Recuéstate en una habitación oscura y silenciosa mientras tratas de relajarte. Respira profunda y uniformemente con tu cabeza apoyada sobre una almohada. Mantén los ojos cerrados.
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3
Despeja la mente. Trata de relajar tu cuerpo al concentrarte en aflojar las tensiones de cada grupo muscular. Continúa respirando profundamente.
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4
Toma sorbos de agua helada. Llena un vaso con agua bien fría y bébela de a sorbos pequeños, continúa respirando profunda y relajadamente. El agua helada ayudará a reducir la tensión y te mantendrá hidratado.
Consejos y advertencias
- Coloca tapones en tus oídos para no escuchar ningún sonido mientras tratas de relajarte.
- Utiliza una máscara si no cuentas con una habitación oscura.
- En caso de que la cefalea tensional o el dolor de cabeza persistan, consulta con tu médico. Pueden ser síntomas de una enfermedad más grave.
Referencias
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