Salud

Cómo lidiar con calambres de piernas

Escrito por geoffrey weed
Cómo lidiar con calambres de piernas

Public Domain, Wikimedia Commons

Puede ser extremadamente difícil lidiar con calambres de piernas relacionados con el ejercicio. La exacta causa fisiológica de dichos calambres no se conoce en la medicina moderna y no hay muchas cosas que se puedan hacer para tratar los calambres una vez que ya empezaron. Es posible, sin embargo, aprender a lidiar con ellos de forma efectiva y prevenirlos los más posible.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Agua
  • Agua tónica o agua tónica de dieta
  • Habilidad

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Instrucciones

  1. 1

    Mantente hidratado. Los calambres de piernas frecuentemente son causados por deshidratación. La razón de que esto sea así no se sabe completamente, pero aparentemente una buena hidratación previene los calambres en general, y en particular los de piernas. Por eso, mantente hidratado y ayudarás a prevenir futuros calambres.

  2. 2

    Lleva una dieta con todos las vitaminas, nutrientes y minerales apropiados. Esto mantendrá tus electrolitos balanceados y proveerá a tus músculos de las piernas con el alimento y energía necesarias para que funcionen correctamente.

  3. 3

    Intenta tomar un poco de agua tónica. Ésta contiene quinina, una sustancia que ayuda a reducir los calambres. Si temes que una actividad que estás por realizar pueda provocarte calambres, intenta tomar un poco de agua tónica y tendrás una incidencia de calambres mucho menor.

  4. 4

    Progresa en tu rutina de ejercicios paulatinamente. Una de las principales causas de calambres es el ejercicios excesivo o el entrenamiento sin previa preparación. Ejercita de a poco hasta llegar a un nivel alto de dificultad, no intentes exigirte mucho sin un previo calentamiento.

  5. 5

    Estira tus músculos al menos una vez al día. Elongar los músculos de las piernas te ayudará a prevenir calambres durante y después de realizar ejercicio. Para obtener mejores beneficios estira antes y después de entrenar y al menos una vez por día, incluso aquellos en los que no ejercites.

Consejos y advertencias

  • Si te es difícil ingerir todas las vitaminas necesarias, intenta tomar suplementos multivitamínicos.
  • Puedes tratar el dolor muscular persistente debido a calambres con analgésicos de venta sin receta. El ibuprofeno y el naproxeno sódico son particularmente efectivos.
  • Si un calambre persiste por más de 10 minutos, empeora progresivamente o es inaguantable, busca atención médica urgente.
  • Si tienes calambres frecuentes, es decir más de una vez a la semana, consulta con un médico para descubrir qué es exactamente lo que está causándolos.

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