Lista de entrenamientos del gimnasio Gold's Gym XR45

Escrito por bobby suds | Traducido por montserrat acosta
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Lista de entrenamientos del gimnasio Gold's Gym XR45
Poco peso + muchas repeticiones= tono múscular (Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)

El Gold Gym XR45 es un gimnasio compacto que ofrece una resistencia de hasta 210 libras (54 kilos) y seis estaciones de entrenamiento diferentes. Para obtener los máximos resultados con este producto, puedes incorporar varios ejercicios que fortalezcan y tonifiquen todo el cuerpo. Cuando estés entrenando, recuerda que poco peso y muchas repeticiones tonificaran tu cuerpo, mientras que mucho peso y pocas repeticiones agregarán masa muscular.

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Espalda y biceps

Para los bíceps, comienza con la barra de curling. Añade el peso deseado y levántala durante tres series de 10 a 15 repeticiones. A continuación, utiliza el predicador para trabajar tanto bíceps como antebrazos. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones. Para el trabajo de media espalda, o músculos latimus dorsales, siéntate en el banco y lleva la barra desplegable hasta tu pecho. Si deseas añadir fuerza muscular en la espalda en vez de solo tonificar, elige un peso con el que puedas hacer tres series de ocho repeticiones.

Pecho y triceps

Para un entrenamiento de pecho, comienza con una prensa estándar. Siéntate en el banco y empuja la barra hacia adelante por tres series de 10 repeticiones. Para aumentar el tono muscular, también puedes hacer un entrenamiento de "burn-out". Para ello, elije un peso relativamente bajo y haz la mayor cantidad de prensas de pecho que puedas durante un minuto. Para trabajar los músculos del pecho exteriores, utiliza la misma barra y haz un movimiento de mariposa, extendiendo los brazos y regresándolos con las palmas juntas. Para trabajar los tríceps, ponte de pie sobre el banco y usa la barra desplegable para aislar los músculos. Mantén los brazos cerca de tu cuerpo y empuja hacia abajo por tres series de 10 repeticiones.

Cuadriceps, isquiotibiales, glúteo y flexores de la cadera

Para trabajar los cuádriceps, siéntate en el banco con los tobillos debajo de los rodillos de espuma. Jala tus piernas hacia arriba hasta que estén directamente en frente de ti, luego bájalas. Haz esto por tres series de 10 repeticiones. Para aislar los músculos isquiotibiales y los músculos glúteos, inclínate sobre el predicador y pone tus tobillos detrás de los rodillos de espuma. Contrae los músculos de la pierna para formar una "V", y luego regresa a la posición inicial. Haz esto por tres series de 10 repeticiones. Para los flexores de la cadera, pon el pie dentro de la correa de tobillo. Ponte de pie, de lado contra el predicador. Mantén la pierna recta y jálala en un ángulo de 45 grados hacia afuera. Haz tres series de 10 repeticiones.

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