Salud

Lista de puntos de frutas y vegetales en Weight Watchers

Escrito por pam murphy | Traducido por beatriz mónica graciela castellini de olgiati
Lista de puntos de frutas y vegetales en Weight Watchers

La mayoría de las frutas y vegetales tienen 2 puntos o menos.

fruits image by apeschi from Fotolia.com

El programa Weight Watchers anima a sus miembros a perder peso haciendo cambios de largo plazo en su estilo de vida que incluyen gimnasia y un plan de comidas saludable y balanceado. Weight Watchers recomienda comer al menos cinco porciones diarias de frutas y vegetales. Como ambos tienen poder de saciedad y bajo puntaje, te ayudarán a satisfacer tu apetito sin exceder la meta diaria de puntos.

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Opciones con cero puntos

Hay muchas frutas y vegetales que tienen un valor de 0 puntos, pero si comes más de una porción, los valores pueden aumentar. Las frutas que puedes comer por valor 0 incluyen una cereza al marrasquino, 1 taza de rodajas de pepino, medio kiwi, limón o durazno, una naranja pequeña, 1 taza de calabaza fresca cocida. Los vegetales de hojas verdes con 0 puntos incluyen 1 taza de rúcula, repollo, endivias, escarola, lechuga, espinaca y berro. Otras opciones de 0 puntos son 1 taza de judías verdes, 1 taza de brócoli crudo o cocido, coliflor, champiñones, pimientos o repollitos de Bruselas. La lista también incluye 1 taza de puerros cocidos, espárragos, berenjenas u okra, medio alcaucil cocido, 10 zanahorias bebé, dos zanahorias grandes o 2 cucharadas de puré, según el "Complete Food Companion" publicado por Weight Watchers.

Opciones con 1 punto

Existe una amplia variedad de frutas y vegetales que se incluyen en esta opción. Puedes comer una manzana pequeña o media porción, pomelo, ciruela, pera o papaya, tres damascos frescos, una banana pequeña, un pelón, dos dátiles frescos, dos higos medianos o una mandarina o naranja o durazno grande. También puedes optar por 1 taza de cualquiera de los siguientes alimentos: 1 taza de frutos rojos, arándanos, melón cantalupo, melón rocío de miel, sandía, ananá, grosellas o uvas frescas. También son opciones de 1 punto 1/2 taza de jugo de manzana, de naranja o ensalada de frutas, 1/3 de taza de puré de manzana o 1 taza y media de frutillas o arándanos. Los vegetales incluidos en esta categoría de un punto son 1 taza de alcaucil cocido, remolacha, zanahorias o cebollas, así como 1/2 taza de porotos canelinos, rojos o habas. Otra variedades con el mismo puntaje incluyen 1 taza de granos de choclo, 1/2 taza de porotos carita, 1 taza de guisantes azucarados, 1 papín y una papa roja o blanca cocidos.

Opciones de 2 y 3 puntos

Por 2 puntos puedes disfrutar una manzana grande, pomelo, pera o banana, 2 onzas (60 ml.) de palta, 1/2 taza de jugo de uva, 1/4 de taza de pasas de uva, un mango o granada. Entre los vegetales de 2 puntos se pueden incluir: 1/2 taza de porotos negros, azules, pintos o blancos, garbanzos, lentejas cocidas o 1 taza de maíz sin cáscara o arvejas. Los de 3 puntos incluyen 1 taza de choclo cremoso o una papa blanca grande.

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