Listas de alimentos saludables para ayudar a perder peso

Escrito por kea grace | Traducido por roberto garcia de quevedo
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Listas de alimentos saludables para ayudar a perder peso
Las frutas y verduras son el amigo de una persona a dieta. (Fruit image by Sergey Yakovenko from Fotolia.com)

Una de las quejas más comunes acerca de la dieta es el hambre constante que los que hacen dieta tienen que sufrir. El truco para perder peso con éxito es no permitir que te sientas privado. Si consumes alimentos que son nutritivos, bajos en calorías, satisfactorios y que te llenan, es mucho más probable que te encamines directamente a tu meta de pérdida de peso.

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Vegetales

Debido a su alto contenido en fibra y agua, las verduras son tanto llenadoras como bajas en calorías. Son ricas en nutrientes también. Las zanahorias son particularmente útiles para una persona a dieta. Son un alimento bajo en calorías y ofrecen satisfacción debido a su factor de "crujido". También son muy llenadoras y ofrecen nutrientes raramente encontrados en otros alimentos. Las zanahorias ofrecen altos niveles de beta caroteno, que puede ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón y mejorar la función inmune. Las zanahorias tienen suficiente azúcar natural para ser de buen gusto, pero no lo suficiente para causar un aumento en el azúcar en la sangre o hambre.

En aproximadamente siete calorías por taza, la espinaca es baja en calorías y está llena de sabor. Carga un paquete de nutrición saludable con 14 vitaminas, minerales y electrolitos, además de nueve aminoácidos. Debido al alto contenido de fibra en las espinacas, es llenadora y satisfactoria. A diferencia de muchos tipos de vegetales de hojas verdes, las espinacas, cuando están crudas, tienen un rico y abundante sabor.

Frutas

Las frutas llevan muchos de los mismos nutrientes que las verduras, pero con un contenido de azúcares y carbohidratos más alto, dando lugar a muchas más calorías. Dentro de esas calorías, sin embargo, hay minerales, vitaminas y enzimas. Los plátanos son buenos para la dieta con un gusto a los dulces. Con tan sólo 100 calorías por plátano y casi todos los nutrientes necesarios para vivir, los plátanos se han llamado "el fruto perfecto". Son un poco llenadores y cargados de un sabor rico y suficientes azúcares saludables para satisfacer cualquier antojo de dulces. Equilibra el contenido de carbohidratos de los plátanos untando un poco de mantequilla de maní para un poco de proteína añadida y grasas saludables.

Los melones de todo tipo son casi 90 por ciento de agua. No sólo te llenan rápidamente debido a su alto contenido de agua y fibra; sino que también son muy bajos en calorías y llevan muchos minerales y vitaminas. El cantalupo en particular, es rico en minerales y electrolitos esenciales, como el potasio.

palomitas de maíz

Las palomitas de maíz es el sueño de una persona a dieta. Las palomitas de maíz son bajas en calorías que viene en sabores como la mantequilla, limón y Kettlecorn, y se pueden disfrutar con unas simples 15 a 30 calorías por taza. Cuatro tazas llenan un recipiente grande y es suficientes para saborear durante bastante tiempo. Las palomitas de maíz son notablemente bajas en grasa y calorías mientras que proporcionan fibra y proteína.

Carne extra magra

El pavo y el pollo extra magro contienen sólo 100 a 110 calorías por porción, lo que equivale a 4 onzas (113 g), o el tamaño de una baraja de cartas. El mismo tamaño de porción de carne de res puede tener 210 calorías. Sólo cambia el pavo molido extra magro por carne de res y cocínala de la manera que siempre lo haces. Al instante te quitas 100 calorías de tu comida. La carne extra magra también es muy baja en grasa mientras que proporciona una gran dosis de proteína.

Dulces

Cada persona a dieta tiene que disfrutar de vez en cuando para evitar comilonas. Cuando no hay comida "prohibida", no se te antoja tanto. Hay una variedad de barras de helado y mezclas de caramelo de 80 a 100 calorías. Compra una caja y disfruta cada pocos días. Cumplir con tu deseo de dulce en tus términos evitará episodios de "caerse del vagón".

Listas de alimentos saludables para ayudar a perder peso
Disfruta de un poco de chocolate de vez en cuando. (Chocolate. Coconut covered in thick milk chocolate image by L. Shat from Fotolia.com)

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