Cómo llegar más rápidamente al sueño REM

Escrito por david harris | Traducido por gabriel guevara
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Cómo llegar más rápidamente al sueño REM
La mayoría de adultos pasan solo 20 por ciento de su sueño en REM (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Movimiento ocular rápido (REM, por sus siglas en inglés) es un estado de sueño profundo que ocurre aproximadamente 90 minutos después de que te duermes. Esta es considerada la etapa más pesada del suelo. También es la que más restaura el cuerpo. A medida que la gente envejece, alcanza menores porcentajes de sueño REM. Practicar técnicas para dormir mejor es la mejor forma de alcanzar el sueño REM más rápidamente y permanecer ahí por más tiempo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Arma una rutina, en la que vayas a dormir y te levantes a la misma hora cada día. Mantener un horario ayuda a tu cuerpo a regularse y te permite dormir más fácilmente en la noche.

  2. 2

    Disminuye el consumo de cafeína y alcohol. La cafeína es un estimulante y te mantiene despierto, y aunque el alcohol puede ayudarte a dormir, puede evitar que alcances el sueño REM.

  3. 3

    Evita comer o beber al menos dos horas antes de ir a dormir, especialmente si tienes problemas de acidez.

  4. 4

    Comienza una rutina que te ayude a relajarte al menos 10 minutos antes de dormir. Lee un libro, toma una ducha tibia o escucha música relajante. Esto evitará que traigas estrés a tu sueño.

  5. 5

    Evita las siestas durante el día, ya que pueden dificultar tu sueño de noche. Si vas a tomar una siesta, hazlo por 15 a 20 minutos aproximadamente 8 horas después de que te despiertes.

  6. 6

    Crea un ambiente en tu habitación que induzca el sueño. Las personas duermen mejor en un ambiente fresco, oscuro y callado.

  7. 7

    Ejercítate regularmente. Si te ejercitas durante el día, te dormirás más rápido cuando sea la hora.

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