Cómo llegar a la talla 0

Escrito por kiki michelle | Traducido por manuel winocur
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Cómo llegar a la talla 0
Una rutina de ejercicios y una dieta bien balanceada son esenciales para bajar de peso. (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

Ya sea que quieras bajar un talle de pantalones para usar uno de talla 0, o quieras perder una cantidad significante de peso para bajar varios talles, la pérdida saludable y sostenible de peso requiere adherirse a una dieta baja en grasas y bien balanceada, y a una rutina de ejercicios de cardio. Los profesionales de la salud y el estado físico recomiendan que los individuos no pierdan más de 1 ó 2 libras (0,45 o 0,9 kg) de grasa por semana para asegurarse de que la pérdida de peso es sostenible. Antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso, se recomienda contactar a tu doctor para determinar cuánta cantidad de peso deberías bajar de acuerdo con tu altura, peso actual y tipo de cuerpo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Haz entre 30 y 60 minutos de ejercicios de cardio cada día para aumentar tu ritmo cardíaco hasta un nivel que permite la máxima quema de calorías y grasas, de acuerdo con MayoClinic.com. Haz ejercicios de cardio para activar los grupos de músculos mayores, para ayudar a tonificar los músculos y quemar grasas en todo tu cuerpo. Haz ejercicios como correr, saltar la cuerda, nadar, andar en bicicleta y boxeo tailandés para quemar más de 500 calorías por hora. Diversifica tu ejercicio para ayudarte a mantenerte motivada hacia tu objetivo de llegar a la talla 0.

  2. 2

    Haz ejercicios de levantamiento de pesas utilizando pesas libre y máquinas de resistencia. Alterna tu foco entre ejercicios de la parte superior del cuerpo y la parte inferior para darle a tus músculos un tiempo de descanso adecuado. Utiliza suficiente peso como para cansar tus músculos luego de 12 repeticiones. Haz al menos tres sets de 12 repeticiones utilizando varias máquinas para ayudar a fortalecer tus músculos y quemar grasas más eficientemente.

  3. 3

    Haz entrenamiento focalizado con abdominales, lagartijas, sentadillas y levantamientos de pierna para fortalecer tu cuerpo y aumentar la definición de los músculos. Haz al menos tres sets de 20 o más repeticiones de varios ejercicios calisténicos, incrementando el número de repeticiones a medida que ganes resistencias. Haz ejercicios calisténicos para ayudar a tonificar y desarrollar los músculos, y así ayudando a quemar grasas de manera más eficiente a medida que bajas hasta la talla 0.

  4. 4

    Mantén un déficit de calorías. Debes recortar aproximadamente 3500 calorías de tu dieta para perder 1 libra (0,45 kg) de grasa, de modo que es esencial que vigiles tu consumo de calorías diarias. Crea un déficit de calorías recortando 500 calorías de tu menú diario para reducir 3500 calorías por semana. Consume una dieta rica en frutas, vegetales, proteínas magras, cereales integrales, semillas y frutos secos; bajos en grasas y en colesterol. Toma al menos 64 onzas (1,85 l) de agua cada día y limita tu consumo de bebidas altas en azúcar y cafeína.

Consejos y advertencias

  • Siempre estira y precalienta antes de comenzar la actividad física para reducir el riesgo de dañarte.

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